日飲甜飲料、天天吃剉冰 暑假暴肥4公斤「超難減」
炎炎夏日動輒飆破37度，喝上一杯甜甜的冰涼飲料好消暑，殊不知自己正一步步邁入甜蜜的熱量陷阱中。大家都知道珍奶熱量很高，但真正有多高熱量？可能很多人都不敢相信。一杯700cc全糖珍奶直逼千卡，幾乎等於一個便利商店的排骨便當，你是吃飯都要配飲料的人嗎？那麼那一餐你等於吃了兩個便當，這樣要身材不發福都很難。剉冰是逛夜市不容錯過的國民小吃，悶熱的天氣來上一盤八寶冰真是人生一大享受。但八寶冰的熱量也不低，滿滿的各式豆類和圓仔，一盤至少650卡，如果加上了煉乳更是熱量破錶。暑假若是天天一杯珍奶，8天就可胖1公斤（7700卡=1kg），一個月增加4公斤。若天天珍奶和剉冰，一個月可能就多7公斤了！且多胖的這些體重會超難減，因爲糖分改變了體質，想瘦身甩掉身上的肥油會變得比較困難。
▲冰涼甜飲料是甜蜜的殺手，不僅會讓人發胖，還會變成易胖體質。（圖／記者廖明慧攝）
英國研究報告指出，猛灌含糖飲料會導致血糖飆升，而且會改變身體燃燒熱量的模式，肌肉在選擇能量來源上，會選擇燃燒糖分而非脂肪，脂肪不燃燒就只能一直堆積體內，想瘦身甩掉身體上的肥油就更不可能了。此外，長期的高血糖恐增加罹患糖尿病的風險。
「那不喝全糖，改喝半糖好了！」許多民衆都是這個想法。全糖的糖量是非常嚇人沒錯，但半糖仍舊驚人。700cc半糖珍珠奶茶也有500大卡的熱量，需要騎車3小時才能消耗掉，減重者不可不慎！
而其他冰品的熱量也不遑多讓，八寶冰約650大卡，近來流行的霜淇淋約170-300卡，每天聚少成多的成果就是月增4公斤！建議民衆選擇飲料時以無糖爲主，又以無糖綠茶最爲適合。原因是茶含有兒茶素，關於兒茶素的研究相當多，其中最吸引人的功能是可幫助體內脂質代謝，尤其是在運動前喝，運動過程可提升17%的脂肪消耗量（此研究發表於2008年「美國臨牀營養學期刊」）。
▲料多豐富的冰品清涼又美味，但滿足口腹之慾的同時體重也默默攀升中。（圖／記者廖明慧攝）
衆多茶品中，又以未發酵茶的兒茶素含量最高，例如綠茶。市售綠茶每公升約含有370毫克兒茶素，其次是烏龍茶200毫克，紅茶40毫克左右。但過與不及皆曰不宜，睡眠品質不佳的民衆或懷孕中的婦女則避免飲用。
▲衆多茶品中，又以未發酵茶的兒茶素含量最高，例如綠茶。（圖／翻攝自網路）
茶飲要消暑瘦身，最大的重點還是要無糖的纔好，不然恐怕越喝越胖。此外，自己沏茶相對也較安全衛生，避免香料添加或塑膠杯釋毒等問題。關於茶葉的選擇，入門者一開始喝茶只要注意這5個要點。1. 挑自己喜歡的口味：自己喜歡最重要，名氣與價格是市場上的供需結果，許多物以稀爲貴的茶葉也不見得會合每個人的口味。
2. 口感不澀要回甘：依照不同的茶葉，水溫及浸泡時間往往是成就一壺好茶的關鍵因素。以綠茶來說，最適合的溫度是85度。溫度難以控制？市面推出電子式沏茶壺，玻璃瓶身不會破壞茶水口感，且可自由調整溫度和濃度，十分方便。
3. 使用軟水軟水是指水中礦物質含量較少，而硬水則相反。臺灣自來水水質偏硬，內含的礦物質易與茶中的多元酚類物質氧化，會減損茶品的天然香氣和口感。民衆可使用濾水設備過濾自來水，除了可調整水質軟硬度外，還能濾除灰塵、泥沙、孢子等肉眼看不到的髒污，確保喝的水是乾淨的水。
4. 重視食安問題食安問題一直存在你我生活中，避免購買來路不明或標示不清的產品，包裝應標明產地、保存期限以及SGS食品認證，以免喝到含有不明成分的劣質品。
▲SGS報告中會標示檢驗項目的數量，可作爲民衆的採購參考。（圖／購物e大道提供）
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5. 注意防潮防黴茶葉容易吸溼氣，民衆可購買有單包裝的茶包，以免吸溼發黴影響健康。若不小心茶葉受潮，可使用烤箱低溫慢慢烘烤，記得一定要邊烤邊翻動，不然是會焦掉的。
▲臺灣氣候潮溼，茶葉容易受潮發黴，單包裝茶包是個不錯的選擇。（圖／購物e大道提供）
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依據教育部資料，臺灣兒童及青少年中，每4人即有1人爲過重或肥胖，肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達三分之 二，未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患。伴隨着夏日的來臨，國人喝太多含糖飲料，在不知不覺中攝取過多的熱量，造成肥胖及慢性病的風險增加。因此，先戒掉吃飯要配甜飲的壞習慣吧！自備白開水或冷泡茶是經濟實惠又健康的作法。
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