滑雪初學者必讀！練習8大基本功 一天就征服白色世界
▲滑雪教練孫彥鎖擁有豐富的滑雪教學經驗。（圖／記者陳睿中攝，以下同）
每年冬天與春初都是滑雪的旺季，滑雪所帶來的刺激感與樂趣，更是讓許多人稱滑雪爲「白色鴉片」，只要滑過之後就會上癮。不過由於地處亞熱帶的臺灣不利滑雪，所以許多人都將日本列爲首要的滑雪旅遊目的地，或是人生的滑雪初體驗。
前身爲中國吉林省滑雪省隊選手，現任爲四川雪精靈滑雪諮詢公司董事長的孫彥鎖，滑雪經歷已經有30多年，擅長於雙板小回轉競賽，同時也是一位合格的滑雪教練。他建議初學者可以在出國滑雪之前從體能與心態上做好事先準備，如此就可以更快領略到滑雪的樂趣。
▲跌倒時雙手撐地是許多初學者會犯的錯誤，容易造成手腕與肩膀受傷。（示範者：日本高山滑雪項目青少年旗門選手渡部輝，以下同）
孫彥鎖認爲，對於一般初學者而言，雙板滑雪（Ski）比單板（Snowboard）較易容易上手，因此可以從雙板熟悉雪道與觀念之後，再學習單板滑雪。也由於滑雪需要利用腿力，因此可以在出國前2～3個月利用爬樓梯、慢跑、深蹲等方式增加下半身力量，可以更易做出滑雪的動作，而且也比較不會累。若是已有直排輪、風帆等運動經驗者，本身的平衡感控制也有助於學習效率。
▲因爲恐懼而造成的重心後傾，反而不利剎車與轉彎。
在雙板滑雪的配件部分，需準備頭盔、脖圍、雪衣、雪褲、雪鏡、手套、雪鞋、雪杖與雪板。其中大部分配件都可以在滑雪場租借，初學者可以不用操之過急購入。
學習雙板滑雪，首先第一件事情就是學習「走路」。孫彥鎖認爲，因爲雪鞋本身相當笨重，加上長度140公分起跳的雪板之後，初學者勢必會難以適應，因此要先在平坦的雪地上練習踏步、原地迴轉等動作，讓身體習慣雪具的重量與空間之後，再學習其他基本動作。
初學者需要學習的主要動作如下：
▲站立：站立時要保持身體平衡，上半身自然放鬆。
一、 站立由於初學者對於雪具與雪地的恐懼，平常簡單的站立動作也需要重新適應。首先必須習慣將上半身完全放鬆，將身體重心放至下半身，握着雪杖時雙臂過度僵硬反而會不便移動。
二、 前進滑雪主要是利用地心引力前進的運動，所以會朝向低處移動。初學者可先在平面上利用雪杖推行前進練習，行進時要善用腿力保持兩板間的平行與間距，上半身維持輕鬆，兩眼直視前方，並且讓胸口也保持朝向正前方。
▲全自動剎車（內八字剎車）：內八字形剎車需要將小腿前頂雪鞋，利用膝蓋力量將後方雪板向外推開。
三、 全自動剎車（內八字剎車）此種剎車方式是將身體重心往前，讓小腿往雪鞋前方「跪」，讓脛骨有壓迫雪鞋的感覺。此時重心壓在雪板前端，並將膝蓋往內微縮，然後利用腿力把雪板後方朝外推開，兩板前端則維持1～2個拳頭空隙，形成內八字姿態之後即可剎車，後方開口越大則減速效果越顯著。初學者可以先在平坦雪地上重複練習開合動作直至熟悉。
四、 安全跌倒跌倒可說是初學者必經之路，但是安全的跌倒方式是將雙手收至心窩，然後以身體着地，切忌企圖伸手支撐，以免造成手腕、肩膀受傷。
▲跌倒站起：將雪板垂直於山下，然後利用雪杖將身體撐起即可重新站立。
五、 跌倒站起跌倒之後，滑學者可以先將身體調整爲側躺姿勢，讓雙腿擺放至同側，並讓雪板底部朝向山底，頭頂朝向山頭，再併攏兩根雪杖，一手握住雪杖根部，一手握住握柄，插入胸口附近的雪地後一股作氣將身體撐起，然後再調整站立姿勢；亦可雙手各持一根雪杖作爲支撐物將自己撐起。
▲側向行走：將膝蓋成ㄑ字型朝向高處，然後分別利用前腿的外側與後腿的內側切入雪地行走。
六、 側向行走穿着雪板想要上坡時，可將雪板方向垂直於上坡方向，並將雙腿膝蓋朝上坡處內輕壓成ㄑ字型，上半身維持直立放鬆。處於上方的腳跨出後將雪板以外側切入雪中，然後下方的腳則以內側切入雪中（類似在山坡上蓋梯田的概念），持續小步伐移動即可上坡。
▲八字前進：雪板前方向外打開，然後利用內側踩雪即可行走。
七、 八字前進將板頭向外打開，形成外八字形狀，然後膝蓋微向內縮，讓雪板以內側切入雪中，然後輪流以外八方式踩雪前進。跨步時需將腿擡高以免雪板彼此踩壓，雖然耗體力但是速度側向行走較快。
八、 控制方向控制滑雪方向的關鍵在於重心的轉移。在雙板滑雪時，若要向右轉，重心就要擺至左腳，反之亦然。但是過程中需要保持身體維持朝前，不可利用上半身帶動下半身轉彎，否則非常容易失控跌倒。
▲膝蓋過於併攏以及踩住自己的雪板，都是初學者容易犯的錯誤。
在教練的指導之下，只要熟練以上動作就可以初嘗雙板滑雪的樂趣。孫彥鎖以自身經驗來看，通常初雪者在第一天練習基本動作，第二天開始練習轉彎等技巧，第三天時即可滑行初階的「綠線」，然後循序漸進朝更高級的路線邁進，若是有天份或是運動基礎的初學者，甚至在第1～2天即可完成綠線雪道，所以初學者可以找尋安排2日以上的滑雪旅遊行程，相信在一次旅遊的過程中，就能體驗到滑雪的魅力與樂趣。