滑鼠手痠麻難耐？中醫教你揉穴、「8字搖扇」舒緩腕穴
▲慢性痠痛患者特別容易出現在電腦族身上。（圖／翻攝自pixabay）
以往「腰痠背痛」多是中老年人的生活寫照，但臨牀觀察，慢性痠痛的患者有年輕化的趨勢，尤其電腦族長期久坐，不當姿勢持續過久，而導致腰痠背痛、肩頸與手腕的不適。新營醫院中醫科黃盟珠醫師表示，日常生活中，可以進行一些自我預防和治療，避免滑鼠腕的症狀找上門。
黃盟珠醫師指出，造成慢性痠痛有兩大因素，第一就是「姿勢不當」，尤其現代人多久坐，若沒有保持正確的姿勢，比如椅子沒有靠背、椅子坐太低或太高、懶惰起身而用扭轉身體的方式去拿東西，都會讓腰部、肩膀、頸部受力過大而產生不適。第二則是「運動不足」，比如在電腦桌前一坐就是數小時，中間都沒有定時起來動一動，腰部、肩頸、手腕不堪負荷。此外，多數人沒有養成規律運動的習慣，肌肉耐力不足的情形下，也加快了痠痛發生的時間點以及頻率。
▲中醫師黃盟珠，提醒民衆要注意手腕神經壓迫所引起的病症。（圖／新營醫院提供）
而經常打字、使用滑鼠的人，若發現手腕又麻又痛，甚至有無法使力的症狀，就可能是患了「腕隧道症候羣」，即是俗稱的滑鼠手。這主要是長時間維持相同的手部動作，導致神經壓迫引起的病症，常有手指無力、手腕痠麻疼痛等症狀，若症狀嚴重者，還可能導致患處腫脹難消。
中醫認爲，「滑鼠手」的發病主要由於慢性勞損引起，屬於中醫「痹證」、「筋傷」範疇。腕部長期過度使用，慢性勞損致局部經筋受損，脈絡不和，氣血瘀阻，從而使局部疼痛，活動受限。遷延日久或感受風寒，以致勞傷氣血，阻滯經脈而成。「痛則不通，通則不痛」，中醫治療以疏筋活絡爲主，可採用局部貼敷膏藥、中藥薰洗、鍼灸等方式進行治療。
黃盟珠醫師說明，日常生活中，可以進行一些自我預防和治療，避免滑鼠腕的症狀找上門。如：注意局部保暖，避免勞作中洗冷水，避免寒冷刺激和過度伸屈用力；熱敷手掌及手指，以溫通經絡、活血止痛；「經脈所過，主治所及」，按揉局部穴位，如曲池、手三裡、陽谿、魚際等穴，可幫助肌肉放鬆、神經緩解，建議用大拇指指腹輕按後再熱敷手腕，或是先熱敷再按穴位，千萬不可以用力推、捏，以免患處疼痛加劇；模仿搖扇子的動作，或是以「８」字形繞動手腕，能放鬆手腕的肌肉和韌帶。
▲使用八字搖扇的方式，放鬆手腕筋肉。（圖／翻攝自pixabay）
在飲食方面，避免過度食用辛辣、刺激的或冰的食物。辛辣味道屬金，筋絡、韌帶屬木，金克木，過食屬性金的食物，易讓筋絡、韌帶緊繃。醋、檸檬等口感酸的食物屬木，適量食用可放鬆同屬木性的筋絡、韌帶，但凡事過猶不及，過度食用亦會讓筋絡收縮，可能加重筋骨不舒服的情況。
黃盟珠醫師提醒大家，最重要的是不要在電腦前連續工作過久。電腦族的姿勢會使得肌肉長期收縮，應定時起身做伸展操，讓手腕、肩膀及頸部有休息的時間。