醫認證「超慢跑」能刺激膝軟骨增生、降血糖 80歲也能做

超慢跑近來成爲很夯的運動項目。（示意圖，Shutterstock／達志）

近來超慢跑超夯，一名女網友在批踢踢PO文指，她看到一名阿媽跑超慢跑1年，瘦了10公斤，糖化血色素從7點多降到5點多，「女孩子有在超慢跑的嗎？」醫師則指，超慢跑是個入門門檻低的運動，70、80歲都可以跑，不僅有助降血糖、減重，還能刺激膝蓋軟骨增生，愈跑愈有力，難怪這麼夯。

這名女網友在批踢踢WomenTalk版發文，「昨天看展，剛好有老師帶，跟着跑了一下，但好累喔，10分鐘我就不行了，但老師說，很輕鬆阿，隨便都能維持半小時，真的假的，下面有一個阿婆，老師問她跑多久，她說跑一年了，瘦了10公斤，糖化血色素從7點多降到5點多」，「女孩子有在超慢跑的嗎？」

有網友說，「跑了也不會鐵腿」、「看影片一邊跑，很容易就達到了」、「一天兩次，每次30分鐘，88.8kg降到77kg」、「跑了覺得心肺功能比較好，心情也比較好」、「對於沒運動的人來說，多少會有用。 」

超慢跑爲何那麼夯？義大醫院家庭醫學科主治醫師陳昱彰說，超慢跑很容易讓一般民衆入門的運動，就算是70、80多歲的阿媽，你跟她說去慢跑，她說膝蓋痛、跑不動，但超慢跑影片一播，阿媽一看像在原地在散步，個個開始跑起來，很容易引起大家運動的動機，跑着跑着肌肉、耐力都變好，就越跑越快。

陳昱彰說，他曾請一名糖尿病患戴連續血糖偵測器，讓她去超慢跑，發現患者跑了半小時，胰島素值下降6個單位，「立即見效」，且超慢跑可以減重，若每天超慢跑與做飲食控制，消耗500大卡熱量，1個月可減重2至4公斤。

除了有助降血糖、減重外，陳昱彰指，超慢跑對膝蓋衝擊力不像跑步那麼猛，反而可以刺激膝蓋軟骨增生，讓膝蓋更強健，且大腿肌力會變強，也可以負擔膝蓋的負重。