骨科醫也超慢跑 強心肺又穩血糖 8原則效果更好

醫師吳凱文指出，超慢跑門檻低卻有不少好處，像是提升心肺功能、保護膝關節、幫助穩定飯後血糖等。（示意圖：shutterstock／達志）

超慢跑是近來熱門的運動方式，骨科醫師吳凱文指出，其門檻低卻有不少好處，像是提升心肺功能、保護膝關節、幫助穩定飯後血糖等，每當遇到天氣不好時，他就會選在室內進行。此外，超慢跑的技巧很簡單，只要過程中注意8原則，其中包括腳步、膝蓋、肩膀放鬆，以及軀幹穩，就能有效讓健康逐步累積。

醫師吳凱文在個人粉專發文表示，超慢跑因低衝擊的特性，讓所有年齡層都可以輕鬆參與，尤其是對於剛建立運動習慣，或是年長、體重較大的人，此種跑法能有效降低受傷風險，非常適合作爲入門運動。

進一步談及超慢跑的好處，吳凱文點出，包括高效燃脂、提升心肺功能、保護膝關節、幫助穩定飯後血糖等。對於三高族羣和關節健康有顧慮者而言，這種跑法也相當友善。另外，他還發現，不少朋友會和家人一起進行超慢跑，一邊運動、一邊互動，讓健康和情感兼顧。

吳凱文說，超慢跑最大的好處之一不受時間、空間的限制，他以自身爲例，有時遇到天氣不好，或冬天空氣品質不佳時，就會選擇於室內進行。不論是出差還是工作間隙，只要找到一個小空間，就能輕鬆開始。

但吳凱文提醒，超慢跑雖有助於提升平衡感與下肢肌力，仍建議隨着習慣養成，逐步提升強度。像是可以1周3次超慢跑，再加2次重量訓練，讓身體逐漸適應。至於已經能輕鬆應對超慢跑的人，還可以加入一些間歇訓練，強化肌肉和心肺功能。

吳凱文補充，超慢跑的技巧很簡單，要掌握「4要原則」，分別是腳步放鬆、膝蓋放鬆、肩膀放鬆，還有軀幹要穩定。如此一來，就能減少不必要的肌肉壓力，有助於自然地進入跑步的節奏。

此外，超慢跑過程中還要留意「4不原則」，即不酸、不痛、不硬、不喘，一旦感到明顯的痠痛、僵硬或呼吸困難時，往往是身體在發出警訊，提醒需要調整姿勢或強度。總之，關鍵就在於持續、舒適，讓身體習慣每天30～60分鐘的運動，找到樂趣之餘，亦能讓健康逐步累積。