iFit愛瘦身／致胖壞習慣2，你中了幾項？

圖．文／iFit愛瘦身

「飲食習慣」可說是瘦身之路必修的課程，可以是「助力」卻也可能是「阻力」，快來檢視自己中了幾項「致胖飲食壞習慣」吧！

◎ 飲料當水喝 ◎總是習慣性拿着飲料猛喝嗎？不管是手搖飲料、一般瓶裝果汁、市售罐裝咖啡等，多半都添加了不益健康的高果糖糖漿，而且營養價值低，可說是空有熱量的垃圾飲品。如果總是大口大口地喝下肚，小心高糖分會讓減肥之路難上加難喔！

建議不喜歡喝水的團員，可以試着在水中加入檸檬片和少量蜂蜜，製作成「微甜檸檬水」，不僅低卡還能補充維生素C，也可以滿足想喝飲料的慾望唷！

如果還是「沒飲料、毋寧死」，可以選擇「不加料」、「無糖」的茶飲，減少攝取額外的熱量，較不易發胖。

例如小編喜歡喝天然有機的花草茶，不同組合還有不同功效，例如促進代謝、改善便秘、安神寧心、美容養顏等等呢！^^

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◎ 零食代正餐 ◎巧克力、洋芋片、餅乾…你是不是也曾以點心取代正餐，認爲熱量算起來差不多呢？小心！肥胖大魔王就藏在裡面！

這些零食的營養價值低，卻含有滿滿的油脂、糖分、化學添加劑，偶爾吃一點無妨，但是千萬別拿來取代正餐，否則身體可是會發出抗議警訊，而且會越來越難瘦唷！

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◎ 愛肉不愛菜 ◎「無肉不歡」的肉食男女，別再獨鍾肉類了，不吃蔬菜不僅容易造成便秘，由於部分肉類油脂含量較高，熱量爆表的機率相對增加不少。

想吃肉的話，可多留心烹調方式和肉類部位，以豬肉爲例，建議以熱量較低的腰內肉取代五花、梅花等高脂部位。

用餐時最好可以先吃菜再吃肉，避免常發生肉吃光光、菜卻吃不下的窘境。

◎ 飯後愛甜點 ◎「吃甜點的是另一個胃啦！」咦？這句話是不是聽起來好耳熟？

吃飽後肚子明明很撐了，還是想再來點冰淇淋、蛋糕…殊不知正一步步踏入陷阱；其實這完全是嘴饞蟲在作祟，不停發出「想吃甜點～想吃甜點」的訊息，並非真的肚子餓。

不妨以水果取代飯後點心，像是去籽芭樂、蘋果等都是非常好的選擇，加點無糖低脂優格，美味再升級～如果外出用餐，則可以將飯後甜點打包，隔天再享用。

真的想吃甜點的話，可以跟小編一樣，選擇一些無鮮奶油、無奶油、無酥油、低糖量的健康點心，既能滿足嘴饞蟲，又可避免吃下一堆油。

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◎ 藉口特別多 ◎「今天吃太飽，明天再運動吧！」「衣服洗到縮水了，纔不是變胖咧～」

總是用各種藉口自我安慰，掩飾自己發胖的事實嗎？每次說到量體重、量體脂、量腰圍就溜之大吉嗎？

若習慣性地逃避，可能會落入「心理壓力大、無力減肥、心情沮喪、越來越胖」的惡性循環，正視現況纔是改善的開始！

建議可以從「大步快走」開始，只要放學或是下班時提早一站下車，改以快走完成剩下的路途，過程中不時還能發現新鮮有趣的店面，體驗生活中的小確幸。

總是找藉口偷懶不運動的你，擇期不如撞日，就從今天開始快走吧！

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