瑜珈初學者也不怕身體僵硬！教練親授「簡易版」矯正身材更好上手
大家都知道瑜珈可以伸展肌肉、讓肌肉線條更好看，對於減肥，特別是雕塑、矯正身材體態有很大的幫助！但是有很多瑜珈動作其實對於初學者來說不是很好上手，小紅書的網紅瑜珈教練就分享了幾款常見的「矯正身材」瑜珈動作、搭配一些簡易版瑜珈、或是瑜珈輔助道具，瑜珈動作更好上手！
＃初學者瑜珈1：貓式
開肩、全身伸展動作
這個貓式不僅可以開肩、也很適合在最後的時候做，可以放鬆全身的肌肉，讓肌肉線條更好看！初學者肢體比較僵硬的話，上半身也可以不用全趴下去、可以在胸部位置墊一塊瑜珈磚或是枕頭增加高度，做起來比較輕鬆、但還是可以達到效果！
＃初學者瑜珈2：上犬式
開肩、背部伸展動作
這個上犬式也是一個可以開肩、伸展背部的動作，對於初學者來說可能會覺得腰部不太舒服、一開始建議可以以手肘撐地、上半身半擡的方式即可。
＃初學者瑜珈3：駱駝式
如果要練腹肌很常做到的駱駝式，對初學者來說要這樣雙手碰到腳踝其實很有難度！建議可以以瑜珈磚或是枕頭輔助，讓雙手可以有支撐點，之後在循序漸進慢慢往下到腳踝，比一開始就硬練、對身體及肌肉造成的傷害更小。
＃初學者瑜珈4：背後扣手式
開肩、肩膀伸展
這個背後扣手式是練肩膀常會做到的動作，可以讓肩膀展開、練出纖細的肩頸線條，對初學者來說也可以用毛巾或是彈力帶輔助，避免肌肉拉傷喔！
＃初學者瑜珈5：坐立前屈式
腿部、全身伸展動作
這個坐立前屈式除了可以伸展整個大小線條之外、也可以伸展到全身，如果無法整個趴下去的話也可以用毛巾或是彈力帶輔助，盡力將身體往腿部方向帶即可，一樣可以伸展到腿部肌肉喔！
這幾款其實都是針對常見的瑜珈姿勢的簡易版本，對於初學者來說不僅更好上手也可以達到原本的伸展、舒緩肌肉的功效！
文／美人圈 圖／翻攝自小紅書@Noviayoga
【延伸閱讀】
韓國網美教練超強「燃脂瘦身操」！一個動作瘦全身，堅持兩週腰肉、屁股尺寸小一圈！(beauty美人圈)
小紅書網紅示範15天有感「開肩運動」！每天2分鐘矯正內縮肩、駝背，練出纖細天鵝頸(beauty美人圈)
韓國教練公開矯正駝背、脖子前傾動作！兩週肩膀打開、雙下巴消失，肩頸線條更纖細(beauty美人圈)
※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。