影／捨不得睡還在滑！「晚睡強迫症」5症狀你中幾條？專家曝2招有救

生活中心／綜合報導夜深了，明明已經躺在牀上卻捨不得睡嗎？睡前一定要滑滑臉書、IG，這樣的夜貓族狀態已頻繁發生在現代人身上，而追根究柢，這和大家工作壓力大，且大量時間都投入在工作與應酬上，導致私人時間嚴重被壓縮，因此一到夜晚就想一次討回來有關，該怎麼辦？陸媒《生命時報》採訪專家，分析每天習慣晚睡的人，若有5症狀恐罹患「晚睡強迫症」，你就是嗎？

▲明明很累，卻還是愛滑手機滑到特定時間才捨得閉眼嗎？（示意圖／記者季相儒攝）

對很多人而言熬夜已成習慣，且非等到身體累到忍無可忍才依依不捨的入睡！雖然熬夜百害而無一益，加上媒體常報導因熬夜或過勞猝死的新聞，讓你心驚膽戰發誓「一定要早點睡」，但到了最後這些雄心壯志都停留在「想想就好」的階段。

該報採訪北京回龍觀醫院臨牀心理科主任劉華清、國家二級心理諮詢師王小雷指出，若你也有以下晚睡5大症狀，可能已不知不覺罹患「晚睡強迫症」，快看你中了幾條？

1.晚上時間寶貴，總想一個人靜靜，但時間在不知不覺中溜走。2.白天辛苦工作，沒時間敷面膜保養，趁着晚上好好美一下。3.休閒娛樂離你越來越遠，所以晚上沉迷追劇、看比賽看到半夜也不亦樂乎。4.情感交流匱乏，因此夜晚有社羣媒體陪伴，你一言我一語聊不停。5.捧着手機狂滑臉書、IG，朋友的最新近況一則都不漏。

▲晚睡強迫症越來越頻繁發生在人們的生活中。（示意圖／視覺中國）

若上述的症狀常在你生活中出現，代表你可能已罹患「晚睡強迫症」，其在心理學上又稱「拖延症」。專家指出，患有晚睡強迫症者，性格容易拖延，在工作或學習過程中拖拖拉拉，不到最後一刻不完成，面對壓力即形成「拖」的解決辦法。

一旦罹患晚睡強迫症，間接會導致睡眠時間不足，長期缺乏睡眠恐引發7大問題：耳鳴耳聾影響聽力，熬夜愛吃消夜容易變胖，肌膚黯淡無光又幹燥，白天沒精神、注意立難集中及記憶力下滑，就連腸胃功能、免疫力也容易出狀況，甚至使得罹患心臟病風險大增。

該怎麼甩掉晚睡強迫症？專家建議靠着「2招心理牌」甩掉晚睡糾纏，若你並非熬夜不可，建議最好儘快脫離當晚睡族，若已嘗試各種方法皆無效，不妨試試以下2招：

1.給自己心理暗示心裡必須明確清楚晚上是休息時間，當大腦告訴你「不能睡」時，你必須告訴自己：不能被這樣的思想和意識給控制，「我已經很困了，應該馬上睡覺」。

2.嘗試轉移注意力睡前別再滑手機了！請強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛讓大腦處於空白狀態，若很難做到，也可藉由特定行爲取代強迫性晚睡行爲，包括泡泡腳，睡前洗個溫水澡等等放鬆身心。