太熱不用暖身？ 恐誘發運動傷害
炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時纔不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認爲身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
▲暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時纔不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。(圖／華人健康網)
體表熱不等於暖身足夠復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨牀上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因爲運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉羣。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：1. 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
2. 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
3. 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4. 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
5. 擡高(Elevation)：設法將出血患部擡高，可以止血、減輕腫脹。
正確處理抽筋此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因爲肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：1.立即停止運動。2.對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。3.不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。4補充電解質。
資料來源：華人健康網http://www.top1health.com/