長跑過度小心骨折 四要點助預防

湖南資興市天鵝山國家森林公園，人們參加低碳跑活動。（新華社資料照片）

疲勞性骨折又稱行軍骨折或應力性骨折，多爲骨骼系統長期受到非生理性應力所致，好發於脛骨、跖骨和橈骨，臨牀上無明顯的外傷史，早期X線片通常爲陰性，容易漏診或誤診。多發生於頻繁的長跑、步行、越野訓練或單一科目的超負荷訓練中，亦可見於經常堅持大運動量鍛鍊的中老年人，臨牀上容易誤診爲骨膜炎、骨髓炎、骨瘤等。

此病發病與足部長期反覆集中的輕微損傷有關。足背部的跖骨（尤其第二跖骨）恰位於足弓中央，相當於一座橋樑中間受力最大部位，易受持續的壓應力導致發生骨小樑骨折，將誘發人體修復反應，如在修復過程中繼續受外力作用，可使修復障礙，骨吸收增加，反覆這一過程，終因骨吸收大於骨修復而導致足背部跖骨完全性骨折。

如果運動後出現局部疼痛、腫脹，活動後加重，休息後好轉，無夜間痛，又沒有外傷史，並且局部可有輕度腫脹和壓痛，就要考慮是否爲疲勞性骨折，應及時到醫院骨科就診。

預防四要點：一是健步走雖是一種簡單方便的健身運動，亦應掌握好運動量。二是跑步健身時，規畫好線路，路面要平坦，在健身跑道上最好，運動前做好足踝關節放鬆準備，避免扭傷，從短距離開始，防止超負荷運動。三是當大運動量後出現足部疼痛不適，應停止運動或訓練。四是攝入充足的營養素，不偏食，增加鈣和維他命D的攝入，如喝牛奶或奶製品等，資料顯示，此舉可降低疲勞骨折的發生率。