常被說「你看起來很累」！醫曝14種可能原因：自己感受不到
▲你也常被同事說「你看起來很累」嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
那天我的同仁問我：主任，你爲什麼看起來那麼累？什麼？有嗎？我自己沒有感受到？正確！就是「沒有感受到，不代表我不累了」⋯⋯我今早就稍微整理，常見使人累累的一些因素了。
1.睡眠不足
這個是每個人，馬上想到的吧！睡太少，會對注意力和健康產生負面影響。 而且，隨着年齡增長，我們毎個階段，對於睡眠時間需求是完全不同的。
《你可以這樣做》 ：將睡眠，列爲毎天生活的優先事項！你睡前不想事情、保持固定的時間表、禁止睡前使用電腦、看手機或電視。 如果還是睡眠不足？可以向醫生尋求幫助。 因爲你可能有睡眠障礙了。
2.亂吃東西
吃太少了，會容易導致疲勞，但吃錯食物了，也會容易導致疲勞啊。 我們需要是均衡飲食，身體的血糖才能保持在正常範圍內，其實血糖正在下降中，你會有呆滯感，然後累的感覺就出現了。
《你可以這樣做》 ：記得一定要吃早餐，也許可在每餐中包含「蛋白質」和「碳水化合物」才能保持充沛的活力。
3.憂鬱傾向
憂鬱傾向是一種情緒障礙，會導致許多身體症狀： 「疲累」或「食慾不振」、這些就是常見的症狀之一。如果你一直感到累累並且在數週內情緒低落，乏力進行日常生活的工作，記得要看醫生。
《你可以這樣做 》：心理治療和/或藥物治療，目前的治療效果都不錯。
4.咖啡因癮
咖啡因，大家都知道可以提高警覺性和注意力。但是咖啡因，太多會增加心跳加快，血壓升高和亢進行爲。研究顯示，太易亢進或一直處很high狀態，讓人不知累，實際上會導致某些人隨後更疲累。
《你可以這樣做 》：我們可以逐漸減少含大量咖啡因的咖啡、茶、巧克力…。 突然停止這些，也可能導致咖啡因戒斷症候羣，你也會疲倦不堪。
▲太多咖啡因使得太易亢進，一直處很high狀態，讓人不知累。（示意圖／pixabay）
5.憋尿行爲
憋尿行爲易有隱藏的尿道感染。如果你曾經患過尿道感染（UTI），可能對自己尿尿時的灼痛有感。 但是感染者，也可以是無明顯症狀的。在某些情況下，疲累可能是唯一的跡象而已，尤其是在那些有憋尿行爲者。 其尿液檢查，可以很快確認是尿道感染。
《你可以這樣做 》：找醫生詳細檢查和治療。抗生素是治療尿道感染的方法，你的疲累通常在一週內就會消失。
6.不愛喝水
在夏天，這樣不愛喝水行爲，容易導致脫水現象。而疲勞，可能是脫水的跡象之一而已。
《你可以這樣做》 ：全天請多喝水，使尿液呈淺色。
7.值大夜班
夜晚需要工作或輪班。可能會破壞你身體時鐘。 當白天你需要清醒時，你會感到疲倦不堪，甚至因爲白天需要休息，卻可能無法入睡。
《你可以這樣做 》：需要休息時，請限制日光照射，把窗簾完全拉上，使你的房間黑暗，戴上眼罩、耳塞，可安靜的入睡。
8.假性疲勞
如果你的疲累，和任何醫療狀況都不相關，那可能是假性疲勞而已！
《你可以這樣做 》：那只是你對眼前事務工作興趣缺缺而已。換一些容易引起你注意力的，你又很快有精神上班了。
身體機能障礙
1.睡眠中止症候羣
你的睡眠中止症候羣，會妨礙你的睡眠。 它會在整個晚上短暫的停止了你的呼吸。 每次中斷呼吸，你都會喚醒一會兒，但你可能完全沒有意識到。儘管你在牀上睡了8個小時，起牀後仍然累到不行。
《你可以這樣做》 ：「抽菸」「肥胖」、這些都是睡眠中止症候羣加劇的因素。可以減輕體重或戒菸。再不行，你可能需要找醫生詳細檢查，也許你需要持續正壓呼吸器（CPAP: Continuous Positive Airway Pressure）設備，來幫助睡眠時保持呼吸道通暢。
2.貧血
貧血，這是女性疲勞的主要原因之一。 女生月經大量的失血，會導致「鐵缺乏」，使婦女處於累的感覺。
《你可以這樣做》 ：先找醫生檢查，是否真的貧血或缺鐡。由缺鐵引起的貧血，服用鐵補充劑並吃富含鐵的食物，例如瘦肉，肝臟，貝類，豆類和富含穀物的穀物，是可以有幫助。
▲女生大量失血使得鐵質流失，也會有累的感覺。（示意圖／記者李佳蓉攝）
3.甲狀腺功能低下
甲狀腺，控制着人體的新陳代謝，也是將身體的營養，作成燃料，再轉化爲能量，使我們有活力十足。 當甲狀腺體活動不足，新陳代謝功能就會變慢，你可能會感覺一直累累的，然後體重也一直在增加。
《你可以這樣做》 ：找醫生檢查抽血。如果驗血證實你的甲狀腺荷爾蒙過低，仍然有藥物可以治療使你恢復體力。
4.糖尿病
糖尿病患者，血糖常常滯留在血液中，而不是進入人體的細胞內進行能量的釋放。結果發現，糖尿病患者有足夠的食物攝取，但身體仍然沒有正常熱能釋放。糖尿病患者，常常就會有持續的、且無法解釋的疲勞狀態。
《你可以這樣做》 ：找醫生詳細診治。糖尿病的治療方法，已經非常多樣化了，這些包括了：改變生活方式，例如飲食和運動行爲、胰島素治療以及降血糖的藥物。
5.慢性疾病在日常生活活動，例如打掃房子時愈來愈力不從心，愈來愈容易疲勞時，這是很多慢性疾病的惡化的開始：例如心血管疾病、慢性肺病，腫瘤⋯⋯這些對身體的健康負荷加重了，你的身體自然沒力易累了。
《你可以這樣做》 ：和醫生討論，目前的藥物治療和治療程序，可以控制好的慢性疾病，都可以恢復活力的。
6.食物過敏
我們毎天一定要吃食物。你永遠不會知道一些隱藏的食物過敏症狀，昏昏欲睡就是唯一的症狀。你吃的食物，也許有輕微的不耐性，但又不足以引起過敏反應常見的症狀，例如瘙癢或蕁麻疹，但足使你吃完飯後，就會一直疲倦。
《你可以這樣做》 ：你可以嘗試一次，消除一種食物，看看你的疲勞感是否得到改善。 例如你停止吃蝦子，你的疲憊就獲得改善，飯後也不會累累的，那可能就是對你的體質，稍有過敏反應了。如果仍然不清楚，可以向醫生詢問，是否有食物過敏測試，以找出過敏根源。
提醒大家
看起來，【精神行爲】障礙比【身體機能】障礙更容易，使人在日常生活中，感受到累累。「你爲什麼，看起來那麼累 ? 」，其實就是提醒我們日常生活中「精神行爲」或「身體機能」，出了問題？
本文經授權轉自：黃軒醫師「你爲什麼，看起來那麼累 ?」