5種身體斜向運動改善跑步姿勢 提升效率
世界上沒有防止疲勞的秘密武器，但是將身體斜向運動納入你的力量訓練計劃中，可以幫助你保持身姿，並有助於你在跑步過程中減輕疲勞狀態。
跑步領域的相關專家表示，一個人的斜肌（一條從肋骨延伸到臀部的肌肉）可以控制骨盆旋轉，而跑步的步幅依賴於穩定的骨盆，它可以使你的腿向後伸展、向前拉動，以便爲下一步的邁出做好準備。在帶來穩定性的同時，它也能夠幫助你在高效運轉的情況下減少消耗並防止受傷。
因此該專家非常建議大家進行身體斜向運動，這可以幫助跑者改善跑步姿勢，並防止其在長跑中出現軀幹過度旋轉的問題。
你可以嘗試下列練習，在兩次訓練之間休息30秒，整個練習重複3次，建議使用運動墊。
將右前臂支撐在地面，從頭到腳形成一條直線，兩腳相互疊放，確保右肘位於肩部正下方，將左手放在左髖上。緩慢上下移動臀部，以輕拍到地面爲宜。你需要在30秒內做盡可能多的動作，然後交換支撐肘並重復整個過程。
前臂支撐髖骨運動
以平板支撐姿勢前臂撐地，將臀部從墊子上擡起，保持背部挺直、腹肌緊繃，將身體從頭到腳形成一條直線。向右旋轉臀部，以右臀部輕拍地面爲宜，來活動核心。返回平板支撐狀態，向左旋轉臀部，以左臀部輕拍地面爲宜。繼續交替，每側各完成10次。
以手部支撐的高平板姿勢開始，將身體從肩膀到腳跟形成一條直線，臀部和大腿發力保持雙腿伸直。提起右膝越過胸部朝左臂方向移動，然後迅速將其退回到支撐位置，隨即提起左膝跨過胸部向右臂方向移動，然後迅速將其退回到支撐位置。繼續交替，每側各完成10次。
臀部支撐扭麻花運動
以坐姿開始，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳跟懸停在地面上方，雙手緊扣在胸前。扭轉軀幹將手向右臀部拉，注意保持核心、尾骨的平衡並擡高胸部。返回中心後向左側重複交替，每側各完成10次。
背部支撐騎行運動
以背部支撐身體，將指尖放在耳朵後方，肘部向外張開。將右膝彎曲到胸部，同時向右旋轉，使核心軀幹緊縮，左肘向右膝傾斜。返回到起始位置，並在另一側重複交替。在60秒內完成儘可能多的次數。