枕邊人「鼾聲如雷」捏鼻子沒用？　7技巧讓他安靜

▲枕邊人每晚「雷聲響不停」打擾你睡眠嗎？（圖／達志／示意圖，下同）國際中心／綜合報導每天晚上枕邊人聽不下來轟隆隆的打呼聲，常吵得你睡不着嗎？根據《WebMD》網站指出，有45%的成人會打呼，卻常被拿來當作笑話，其實它是個嚴重的健康問題；75%會打呼的人患有睡眠呼吸中止症，進而增加罹患心臟疾病的風險。雖然市面上有許多聲稱能夠治療打呼的噴劑及藥丸，但專家仍警告務必小心。或許可嘗試一些自然方法解決如雷擊般的打呼聲。1.改變睡姿仰睡會使得舌根和軟齶壓到喉嚨後壁，引起睡眠過程中的振動聲，因此試着「側睡」，可防止這種情況發生。試着使用一個能支撐身體的長形抱枕，使你保持側睡，有效的解決打呼問題。

2.減肥減肥並不適用每個人，因爲瘦子也會打呼。若你是因爲變胖後纔開始打呼，或許減重對你來說是有用的。由於頸部的重量增加，會擠壓咽喉內部的直徑，使得在睡眠中容易引起打呼。

3.避免喝酒由於酒精和鎮靜劑會減少咽部後肌肉的休息張力，讓人較容易打呼嚕。因此在睡前4、5小時應避免喝酒，免得打呼變得更嚴重。平常不會打呼的人可能會在喝酒後出現打呼現象。

4.養成良好的睡眠習慣不好的睡眠習慣，會產生類似喝酒後的效應。如長時間工作而無法得到足夠睡眠，會讓你上牀時過於疲累，睡得深沉，肌肉更軟塌而造成打呼。▼睡覺前狂滑手機，也會影響睡眠品質。5.保持鼻腔暢通如果打呼從鼻子開始，保持鼻腔暢通可能有幫助，幫助空氣慢速的通過。可透過睡覺前洗熱水澡，有助於打開鼻通道，也可在洗澡時使用生理食鹽水沖洗鼻子。6.更換枕頭臥室或枕頭的過敏原也可能引起打呼，聚積在枕頭內的塵蟎可能引發過敏反應，造成打呼。或是因寵物睡在牀上，使你吸入動物皮屑，也是常見的刺激物。若你僅在晚上睡覺出現打呼，建議每隔幾周就將枕頭使用烘衣機的冷風吹一吹，或每半年更換枕頭、禁止寵物進入臥室。

7.補充水分當身體脫水時，鼻子的軟齶分泌物會變得濃稠，讓打呼更嚴重。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！