早上醒來常頭痛？　「8大地雷」曝光：睡太多太少都GG！

▲一早醒來頭痛把上找上門，可能是這8大地雷害的。（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導早上醒來頭痛欲裂，讓你沒精力度過這惱人的一天？其實頭痛不是自然產生，可能是很多原因觸發它，雖然並非全部都能在你的控制之下，但至少有一些可以。國外健康網站《Prevention》就分享起牀後頭痛的「8大驚人原因」，並教你該如何遠離它。

1.你沒睡飽一般身體需要7～8小時的睡眠以利正常運作，因此當你睡眠不足時，大腦就開始進入「恐慌模式」。英國神經病學中心專家Salvatore Napoli指出：「當你睡眠不足，你的戰鬥與逃跑激素（fight-or-flight hormones）開始分泌，會導致心率增加、血壓升高，這些因素都會引起頭痛」。

建議可諮詢醫師透過服用止痛藥幫助你減輕炎症、緩解疼痛。若你仍持續感到不適，可休息20～30分鐘，讓身體獲得喘息再工作；並恢復正常的睡眠週期，隔天起牀纔不會再感到疼痛。

2.你睡太多了沒有足夠的睡眠可能引起早晨頭痛，但其實晚上睡眠超過9小時，會影響血清素分泌。專家解釋，當血清素水平降低可能減少大腦血液流動病引發頭痛。除了服用止痛藥緩解不適，專家也提醒假日補眠別補太久，最好睡7～8小時就夠了，週末也可藉由設鬧鐘幫助自己別睡過頭。

3.你的腦內啡沒有了使身體感覺良好的腦內啡分泌在早晨時最低，對某些人而言可能引起偏頭痛。達拉斯和沃思堡偏頭痛救濟中心Mark Khorsandi解釋，低水平的腦內啡會影響其他神經遞質的水平，像是水清素，導致大腦血管狹窄，降低大腦血液流動而引起頭痛。

專家提醒，早上有一件事能阻止痛苦，那就是運動，因爲其能誘發腦內啡的分泌。

4.你昨晚喝太多酒過度沉迷酒精可能使你第二天醒來頭痛欲裂，就算是幾杯飲料也會使你脫水，進而減少大腦血流量。Mark Khorsandi說，酒精能讓你意外獲得一個美好睡眠，卻也是另一個頭痛的觸發器。

他建議，此時最好的方法就是補水、或電解質飲料、維他命C片攪入水中飲用能使肝臟更有效的處理酒精，使你更快脫離不適。▼酒喝太多會讓隔天醒來的你感到頭痛欲裂。（圖／達志／示意圖）

5.你打呼打呼如雷擊可能是睡眠呼吸中止的徵兆，可能使你窒息、氣喘。Mark Khorsandi說，雖然窒息的狀況只持續了幾秒，但卻會減少氧氣進入你的大腦，導致腦部血管擴張，進而增加腦部血流量與壓力，導致頭痛。若你常在半夜打呼卻沒有意識，伴侶也不曾抱怨過，你可以找醫師談談，並進一步測試診斷。可透過相關的治療擺脫呼吸中止症及頭痛。

6.喝太多咖啡咖啡因是刺激神經系統的「輕度藥物」，如果你常喝咖啡，千萬別選在睡覺前喝，因爲當你醒來後你會覺得頭很痛。由於咖啡因會使大腦血管擴張，讓更多血液流進大腦，並施加更多壓力。

Salvatore Napoli說，如果你是個咖啡上癮者，或者每天早上同個時間都喝咖啡，那你也可能因此罹患「咖啡因疼痛」；漸漸的需要將依賴咖啡因的習慣剃除，可能在一兩週內能減緩你的頭痛症狀。

7.你很鬱悶與憂鬱有關的頭痛可能發生在一天中的任何時間，這可能與低水平的血清素有關。Salvatore Napoli說，憂鬱症可能擾亂睡眠時間，睡太多或太少都會引發頭痛，再使心情受到影響，接着就是一連串的惡性循環。

專家指出，止痛藥在短期內可能有幫助，但最好的辦法就是感到沮喪、情緒低落時就找醫師談談，服用抗憂鬱藥物或是治療都能使你恢復正常，並徹底解決頭痛問題。

8.你有高血壓Mark Khorsandi說，當你的高血壓在140/90毫米汞柱（mm Hg）或以上時，事實上以對頭部施加很大的壓力，這種額外的壓力是頭痛常見的原因。若你的頭痛很頻繁且找不到原因，請看醫生。他也推薦改善飲食習慣與規律運動、作息能夠改變症狀，或者服用降血壓藥物。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！