早安健康／夏季限定！2個排毒法加強免疫力

【早安健康編輯部】看了這麼多排毒方法，別忘了他們是一年四季都可以做的排毒。但炎炎夏日到來，還有一些專屬夏日的限定版排毒可以做。與親朋好友出門消暑戲水，別忘了順便做水中有氧運動，既輕鬆又有效，還比陸地上運動多消耗 23 倍熱量；一年只有三天可以做的「三伏貼」也有增強抵抗力的功效，最好先跟中醫師約好時間，免得日子一過就不能貼了！

三伏貼

三伏貼功效

到了夏天，第一個會想到的往往就是「三伏貼」。三伏貼是一種結合經絡、鍼灸、中草藥學的傳統療法，源自於清代。三伏貼主要針對跟過敏有關的相關疾病，例如氣喘、過敏性鼻炎等，同時也對一些經過了夏天到了秋冬就容易發作的感冒、咳嗽有預防效果。在夏季身體陽氣正盛的時候， 三伏貼可以再加一把勁兒，讓身體更有抵抗力，面對各種外來的病菌。

三伏貼如何協助排毒

《中醫不告訴你的36件事》書中指出，在背部特定穴位敷上溫熱性的草藥，可以刺激穴道，把熱性傳導進身體，加強體內陽氣，可以強化對外在溫度變化、過敏原與病菌的抵抗力。當身體抵抗力增強，不容易生病，各種解毒排毒功能也就能正常運作。

水中有氧運動

水中有氧運動功效

夏天到了，怎麼能夠躲在家裡不出門戲水。事實上，在水中不論游泳、走路，甚至玩潑水擺動雙臂都是一種運動，而且也有幫助排毒的功效。這是因爲當人站在水中，水流從四面八方來，對身體會形成推力，爲了保持平衡，身水中有氧運動體就會不知不覺用力，也會擡頭挺胸，維持一個正確的姿勢，特別是腹部肌肉運用到的比例最大，有類似縮小腹的效果。

如果在這個時候順便來個水中有氧就更好了。水中有氧比起陸地上的運動，相對來說更輕鬆，而且也不會有汗流浹背的討厭場景，同時動作也可以更多樣化。臺北市北投運動中心在推廣水中有氧時便指出，同樣的肢體動作，在水中會比在陸地上多消耗23倍的熱量，真是一舉兩得，這就是水中浮力加阻力帶來的功效。

水中有氧運動如何排毒

有氧運動是一種可以促進循環與提升代謝功能的運動，在水中運動又特別讓身體的肌肉感受到外在水流的推力而必須更加活躍，這些都有助於讓氧氣與養分送達到身體各處，並且把人體末端細微之處，容易滯留下來的毒素、廢物與多餘水分一起帶走。

下水前的熱身操兩腳與肩同寬，伸直雙臂畫大圈；15 秒後以相反方向再畫大圈，同樣 15 秒，可以活動肩部關節與上方肌肉。

兩手插腰，擡起一隻腳，以膝關節爲中心順時針擺動小腿五次，此時踝關節也要跟着轉動；接着逆時針擺動小腿五次。另一隻腳也進行相同動作。

螃蟹走路1. 站在水中，兩腳打開，手臂也伸展開（但不要高於水面）。2. 以橫向移動的方式，讓雙腳像交叉般地橫向移動。一個方向橫移約25 公尺後，再換方向移動，以便運動到不同的腿。

原地上下

1. 雙腿略踩蹲姿，雙臂平舉差不多浮在水平面。2. 兩腿輕輕彈起並伸直，兩臂從水平改划向身體兩側垂下。接着兩腿回覆到原來蹲姿，兩臂也划向原來位置，重複 30 次。

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