私密處惡臭超害羞！營養師授「6招飲食改善法」 褲子太緊恐使保護層不見
▲私密處若飄出惡臭，不僅影響身體健康，也恐嚴重影響社交。（圖／記者李佳蓉攝）
隨着健康意識擡頭，私密處保養顯得越來越重要，尤其女性因尿道口距離陰道和肛門相當近，很容易透過性行爲或是不當的衛生習慣，造成泌尿道感染而產生異味。Cofit營養師廖容綺表示，女性私密處的皮膚就跟臉一樣，有一層薄薄的保護層，這層保護層有特定的菌叢跟酸鹼值，尤其在經期、孕期或更年期時，因爲賀爾蒙的改變，私密處的酸鹼值也會改變，這時期抵抗力較弱，保養很重要。
廖容綺解釋，當女性的生活習慣不正確，如穿太緊的褲子、穿太多太悶熱、憋尿、使用護墊、過度使用的清潔液，都有可能造成保護層不見了、菌叢失衡而感染。出現的症狀是分泌物過多、搔癢、有異味，甚至到發炎紅腫的程度，這種不舒服有時很難以啓齒，很多女孩子都是到了很難受的狀態，纔會尋求專業的醫生。
▲太緊的褲子、穿太多太悶熱、憋尿、使用護墊都有可能造成保護層不見，出現的症狀是分泌物過多、搔癢、有異味。（圖／記者李佳蓉攝）
廖容綺表示，其實私密處的健康和飲食也有很大的關聯，可以透過下列6點改善：
1.抗菌：多攝取殺菌的食物，例如大蒜、洋蔥、芹菜這三種都是天然的抗生素，可以抑制白色念珠菌的生長。
2.戒糖：私密處的感染大多是白色念珠菌引起，白色念珠菌喜歡有糖的環境，所以要避免此菌過度生長，一定要戒糖，避免加工及富含糖的食物。
▲攝取殺菌的食物，例如大蒜、洋蔥、芹菜，可以抑制白色念珠菌的生長。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
3.補充有益菌：根據2014年發表在婦產科檔案雜誌上的一項研究，乳酸桿菌有助於維持正常的泌尿生殖健康，並在預防細菌性陰道炎、酵母菌陰道炎、尿路感染和性傳播疾病方面發揮關鍵作用。（像是優酪乳、泡菜等都有豐富的乳酸菌，但要讓這些好菌可以在體內長久生存，更是需要良好飲食習慣來維持！）
4.維持酸險值：私密處的酸鹼值正常範圍在PH3.8-4.5，蘋果醋或不額外添加糖的純蔓越莓可以幫助平衡私密處的酸鹼值。
5.增強免疫力：
檸檬：它的酸性有助於維持陰道的健康pH值，而且富含維生素Ｃ抗氧化劑，可以增加免疫力。
羽衣甘藍：富含維生素A和C，有助於改善血液循環。此外，它還可以提高免疫力，幫助預防感染。
6.保持自然潤滑：酪梨含的健康脂肪支持健康的陰道壁，並保持自然潤滑，這有助於防止陰道乾燥以及瘙癢和灼熱。此外，它的維生素B6和鉀含量也能維護陰道健康。
廖容綺指出，除了飲食之外，生活上也有幾項能有效改善好方法：
2. 經期時衛生棉要勤更換、平時少用護墊，以免造成溼熱不透氣，成爲細菌孳生的溫牀。
▲酸性有助於維持陰道的健康pH值，而且檸檬富含維生素Ｃ抗氧化劑，可以增加免疫力。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
廖容綺提醒，女孩們不僅要追求外貌的整潔，更要用心照顧好私密處。私密處健康柔嫩，不僅會讓心情感到愉悅，也是讓自己內外兼美的一種負責任的表現。
Cofit是臺灣最大的線上營養師平臺，幫助想要增肌、減脂、改善健康的人，透過個人化的飲食指導服務達成體態目標！
影片授權: Cofit我的專屬營養師 瞭解更多Cofit健康資訊
【你可能也想看】
►長期熬夜下場慘！醫曝超可怕「死亡模式」…暴斃前會迴光返照►手搖飲加速老化！她1天1全糖珍奶…30歲像50歲 營養師：半糖和微糖一樣慘 ►吃對比少吃更重要！營養師供「前3名滿腹感食物」 第1名蛋白質含量超豐富
►我們的美麗就用白紙黑字寫下來