溼熱天氣下堅持跑步 得掌握這7個技巧
本站體育6月18日報道:
當前我國很多地方的天氣特徵是高溫潮溼,即使是坐着不動,依然汗水直流。這對於依然堅持跑步的跑者來說,更是一個大挑戰。那麼,在溼熱環境下跑步有哪些技巧值得掌握呢?
衣服薄且吸汗
在允許的情況下,溼熱天氣跑步要穿儘可能少的衣服、而且衣服要輕便、透氣、吸汗,這樣有利於體內的熱量散發,排汗及時。
塗抹防曬霜
即使是沒有大太陽照射,跑者也要塗抹防曬霜。夏季的紫外線輻射比較厲害,突破防曬霜能有效保護皮膚,防止被曬傷。
跑步前後速度變慢
雖然天氣較熱,但熱身還是不能少,跑前必須進行慢速熱身。正式訓練時可以按照目標速度進行。而到了訓練結束時,也要堅持慢跑來進行緩衝,不能直接停止跑步。
晨跑或晚跑
早晨的溫度是一天中最低的,此時跑步不會被太陽直曬,跑步比較舒服。如果早晨沒時間的話,就選擇晚上跑步。這兩個時間段都比其他時間跑步要好一些。
嘗試越野跑
雖然越野跑難度較大,但是越野路面樹蔭較多,能抵擋住一部分太陽。而且,越野跑的速度較慢,不會太勞累。
補足水分
溼熱天氣出汗較多,再加上跑步,體內水分流失更多。當跑者身體脫水時,無法以正常狀態進行跑步,嚴重者危及生命。除了平時頻繁補水外,跑步超過1個小時也要補水。
室內跑步
如果難以承受室外的溼熱天氣,跑者可以選擇室內的跑步機訓練,同樣可以保持身體的運動量,而且跑步更加舒服。