跑者掌握7個飲食技巧 5K賽輕鬆跑出好成績

本站體育3月5日報道：

5K賽雖然距離比較短，但要想跑出好成績，也是需要一番努力的。除了刻苦訓練之外，飲食也是跑者不可忽視的重要因素。掌握一些小技巧，能夠幫助跑者在5K賽中創佳績。

保持補水

補水不能等到比賽快開始纔想起喝水，平時都要保持水分充足，比賽前幾天要稍微多喝點水。賽前一頓飯吃飯時要多喝點水，有助於快速消化食物。如果平時習慣喝咖啡、茶或者運動飲料的話，也可以喝一些，不會引起腸胃不適。

補碳水莫過度

當比賽時間超過90分鐘時，跑者都需要提前攝入較多的碳水，以便儲存更多的糖原。但是，5K賽的時間比較短，所以沒有必要補給太多的碳水，否則比賽結束時還有很多熱量沒有消耗，而且吃的過多反而會影響跑速。

早餐莫過量

如果比賽是早晨或者上午，那麼賽前的早餐肯定是要吃的。一般提前1-2個小時吃早餐，攝入的熱量在200-300卡路里即可，以健康的碳水化合物爲主，少纖維和脂肪。

下午比賽午飯少吃

如果是下午比賽的話，早餐和午餐的內容對比賽的感覺很產生很大影響。早餐應該以碳水化合物爲主，加一些瘦蛋白，吃低脂肪和低纖維的食物。午餐不要吃高脂肪和高蛋白的食物，因爲它們消化比較慢。午飯不要吃太飽，否則比賽結束時食物還沒消化完。

賽前飢餓可吃零食

去比賽的途中感到飢餓的話，可以吃一些零食，熱量在150-250卡路里即可。如果吃能量棒或者凝膠的話，必須要喝水，加快消化。

賽前上廁所

至少要提前一個小時趕到賽場，這樣有充足的時間做準備。賽前半小時去一次廁所，防止比賽中途上廁所。

不嘗試任何新食物

不管是吃的還是喝的，當天都不要嘗試之前沒有接觸過的食物，因爲無法預測它們對腸胃產生的影響。如果因爲腸胃不適而影響了比賽，得不償失。