生理期減肥這樣做！經期後一週瘦最快，4個生理期快速減肥法

圖：IG @yejinhand,canva

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第一階段：暖身養氣期（經期第1～7天）

這個階段是月經剛開始，黃體素分泌下降，妳可能會覺得疲倦、手腳冰冷。重點是好好調養身體，讓它爲接下來的瘦身黃金期做好準備。

圖:canva

飲食建議

補氣養血：多吃豬肝、牛肉、黑木耳、菠菜，補充流失的鐵質。

促進腸胃蠕動：選擇高纖食物如地瓜、玉米，改善腸胃健康。

舒緩經痛：多攝取牛奶、起司等高鈣食物。

瑜珈示意圖。圖片來源：Canva

運動建議

前兩天建議以休息爲主，或做輕微的拉筋活動。

第三天開始可以嘗試快走、低強度瑜伽，幫助血液循環。

VIVIZ。圖片來源：IG@ummmmm_j.i

第二階段：燃脂加速期（經期第7～14天）

經期結束後，雌激素分泌達到高峰，代謝加快，體力充沛，這是減肥效果最好的黃金瘦身期！妳的身體正在幫妳燃燒脂肪，快把握機會！

圖:canva

飲食建議

減澱粉，提燃脂：少吃白飯、麪包，改選雞胸肉、雞蛋等高蛋白食物。

多補充維他命C：蘋果、芭樂、奇異果不僅能排毒，還有助於提升免疫力。

跳繩。圖片／Canva

運動建議

高強度有氧運動：每天進行30分鐘至1小時的跑步、跳繩或游泳，快速消耗熱量。

加強腹部訓練：做平板支撐或仰臥起坐，讓小腹變得更平坦。

VIVIZ。圖片來源：IG@rlo.ldl

第三階段：瘦身耐力期（經期第15～21天）

這是排卵後的減肥緩和期，身體進入黃體素分泌增加的狀態，代謝開始變慢，水腫、食慾上升可能會出現。這時重點在於耐力與持續性！

圖:canva

飲食建議

採輕斷食：嘗試16/8斷食法，或選擇更溫和的14/10方式，讓身體進入燃脂模式。

補充維他命B羣：多吃糙米、豬肉、豆類，幫助穩定情緒與代謝。

多吃高纖食物：加入綠葉蔬菜和水果，幫助排水腫。

爬山。 圖／shutterstock

運動建議

耐力型運動：跑步、爬山等戶外活動，燃燒更多熱量。

居家運動可進行平板支撐或臀橋，強化下半身肌耐力。

太妍。圖片來源：IG@taeyeon_ss

第四階段：舒壓調整期（經期第22～28天）

經前症候羣來襲，妳可能會感覺情緒低落、失眠、水腫爆痘。這個階段的減肥效果較差，但穩定情緒和輕鬆調整身體狀態纔是重點！

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飲食建議

抗水腫食物：多吃香蕉、西洋芹、菠菜，幫助排出多餘水分。

低脂低鹽：避免油膩、高鹽分的食物，減少水腫和長痘問題。

健康解嘴饞：用蘋果、柚子代替零食，滿足甜食慾望又不擔心胖。

瑜珈示意圖。圖片來源：Canva

運動建議

舒緩情緒：溫和瑜伽搭配冥想，放鬆心情。

輕量活動：簡單的伸展或散步即可，避免太劇烈的運動讓情緒更浮躁。

張員瑛。圖片來源：IG@for_everyoung10

抓住生理期瘦身黃金時刻

透過「暖身養氣期」、「燃脂加速期」、「瘦身耐力期」和「舒壓調整期」這4階段，妳可以更科學地安排飲食和運動，讓每個月的那幾天不再只是煩惱，而是瘦身的好機會！下次生理期，試着用這套方法輕鬆減重吧～