韓妞瘋「懶人減肥法」！實測週期超強菜單＋運動，1個月瘦7kg

文／柯夢波丹　圖／Instagram@dabin_park_s、@hopisophie

身爲愛美王國的韓國，最近更是在網路上瘋傳一份輕鬆「懶人減肥」法，是不是非常的振奮人心，還有網友實測減肥菜單＋健身運動，真的瘦超多呀～如果妳想瘦都沒有動力，或是還找不到方法減肥，那就一定要試試這一份超強減肥菜單！

▲（圖／phutthiseth thongtae-Getty Images）

這個減肥方式分爲五週，以階段式的方法來減肥，避免過度的減肥，給身體造成負擔，或是立即復胖，以下這五週的減肥方式，妳也跟着一起試試看吧！

懶人減肥方式第一週：讓身體適應減肥狀態

一開始先慢慢的讓身體知道即將進入減肥的狀態，但還不需用太激烈的手法，所以從每餐吃八分飽＋晚上超過七點半不進食，及少量飲水，這兩個主要減肥原則爲主。

運動的話也先暫時不用特別做什麼，但若妳本來就有運動的習慣，也請持續，這樣減肥的效果會更好！另外晚上七點半前請喝大量的溫水，多吃蔬菜水果，讓身體攝取更多的水分和纖維。

▲（圖／Jamie Grill-Getty Images）

懶人減肥方式第二週：三餐飲食習慣養成

接下來減肥邁入第二週，就要開始調整妳的飲食習慣了，俗話說三餐吃的東西，決定妳的減肥是否會成功，這句話說得非常有理！因此現在開始跟着姊一起來確認，妳吃的食物到底對不對～

早餐儘量吃的健康清淡，但能吃飽，像是谷片、燕麥奶、綜合果汁還有水煮蛋，都是非常好的選擇；至於中餐也不用特別節食份量，但食物的挑選，也是以低脂高蛋白爲主，像是足量的蔬菜搭配白肉或是海鮮；而晚餐則就是要忌口了，可以以低糖的水果爲主，像是大番茄和芭樂...等。

▲（圖／Oscar Wong-Getty Images）

至於運動的方面，因爲飲食的調整，妳會感覺這周身體明顯感覺變輕，甚至也不會有便秘的問題，這時可以搭配伸展拉筋的運動，來幫助身體肌肉的舒緩。

減肥運動推薦

懶人減肥方式第三週：讓身體正式進入減肥狀態

飲食就以第二週調整的方式爲主，吃同類型的食物，只是將份量減至爲七分飽，甚至可以更注意食物的調味是否有少油少鹽，避免水腫，另外再增加喝水量至一天2000ml！

第三週就可以開始增加運動的強度啦～先從有氧運動爲主，跑步、跳繩、跳舞或是波比跳..等，每次至少做30分鐘，一週最少要做三天的運動，提升身體的代謝，加快燃脂！

減肥運動推薦

懶人減肥方式第四周：突破減肥無力期

堅持到第四周難免會覺得有點累，也因爲增加了運動量，會更明顯有飢餓感，若是不能及時排解這種情緒上的無力，會很容易放棄減肥，開始管不住嘴巴而想大吃．

▲（圖／Arx0nt-Getty Images）

所以這時候就要適合的犒賞自已一點低熱量的小零食，像是無糖優格，還有一些小堅果，另外飲料方面則可以喝無糖的茶還有蔬果汁，另外氣泡水也能夠解膩喔．

上週做了有氧運動後，這周則改作瑜珈運動去替換，讓身體不要習慣一樣的運動，否則就無法有效減肥了～可以依自己的身體狀況，去挑選適合的瑜珈強度，去增加肌耐力．

懶人減肥方式第五週：加強減肥燃脂速度

減肥來到第五週，這個時候的飲食狀控及習慣，已經調整得差不多了，就是以清淡低脂爲主，不要吃甜食、炸物或是過於辛辣的食物，然後儘量吃食物的原形，避免加工食物．

▲（圖／lechatnoir-Getty Images）

運動上則是可以開始變成核心運動或是間歇性運動，棒式平板撐、深蹲...都是很好的選擇，可依身體狀況增加運動的組數，來去加速身體燃脂，讓減肥更有效．

減肥運動推薦

許孟哲老婆趙孟姿產後3個月立刻有馬甲線！孕期只胖三公斤，全都靠這2招～瘦到逼死人啦

最美星二代邱淑貞女兒沈月火辣近照曝光！甩開嬰兒肥裝扮「性感九尾狐」大露激細長腿...公開消水腫菜單

＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》