年過六旬更應注重營養補給，4類有益於健康的物質，要充分攝入

在人們的認知中，六十歲無疑是人生中一個重要節點，伴隨着兒女成家立業、事業生活逐漸安穩，似乎已經進入到頤養天年的時段了。

但是，年過六旬卻未必應該服老，應相信此時人生不過剛剛來到黃金時節，還有數十年的歲月等着人們去開拓和探索。所以，調養出一副健康而充滿活力的身體便顯得尤爲重要。

超過六十歲的朋友，請注意及時補充這4種營養物質，或能助您提高免疫力、預防疾病、保持身體常年輕。

1.優質蛋白質、氨基酸

蛋白質是人體中各種複雜機能正常運行的基礎保障，特別是在肌肉以及細胞的修復和迭代上意義重大。對於衰老進程加速的老年朋友來說，補充足夠的蛋白質和原料氨基酸，能夠緩解肌肉密度下降、韌帶活性降低以及代謝能力減緩等多種狀況。

所以，平時請保證肉蛋奶的充分供應，在肉類的選擇上可以根據自身實際狀況搭配紅白肉類；而蛋製品則應根據血壓血脂狀況判斷是食用全蛋還是蛋白部分；牛奶則應選擇品質有保障的鮮奶製品，或許對營養補充更有好處。

2.鈣質及維生素D

由於老年羣體鈣質流失速度加快，若不注意補充，很容易導致骨密度降低以及骨折、增生等骨科疾病頻發。

所以，無論是日常飲食還是適度保健中，都要注意鈣質的攝取與吸收。像是紅肉、牛奶、水產類還有深色蔬菜，就是含鈣量較多的選擇。

老年人骨質疏鬆的另一誘因便是鈣質的吸收能力下降，因此，需要加強維生素D的攝取來輔助鈣分汲取，這可以通過延長戶外活動時間、增加光照以及食物療養的方法實現，請合理安排。

3.葉酸

葉酸是維生素族羣的一種，在人體內有很多積極作用。對60歲後的中老年朋友來說，保障葉酸的充分供應有助於清理血管內壁附着的脂質及代謝廢物，從而達到保護血管、清除栓塞、保證通暢等諸多效果，這對預防腦卒中、冠心病等心腦血管疾病有一定幫助，請引起重視。

4.維生素C

維生素C可能是人們最熟悉的微量物質之一，其除了抗炎、抑菌還有預防敗血症等諸多功能外，也同樣是抗氧化、防衰老的重要營養素。

據研究，維生素C是天然的抗氧化劑，對清除體內代謝產生的自由基有着不錯的效果，而自由基則是加重細胞、器官衰老的“罪魁禍首”之一，及時清除它們的存在對延年益壽有一定幫助。

富含維生素C的食物有很多，大部分新鮮水果蔬菜還有肉類中都有一定含量，如果想要補充更多份額的話，也可以選用泡騰片或是萃取製劑，注意適度即可。

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