每天健走30-60分鐘 「存骨本」你要知道的3件事
圖、文／退休好幸福
隨着醫學的發展與進步，人類的壽命年年增長，就內政部104年底的統計資料中顯示，國人平均壽命爲80.2歲，創下了近十年的新高。然而，雖有更多的機會能安排自己的人生，但身體的健康與否，是否能走能動，纔是邁向快樂晚年的主要條件。第一：骨頭與肌肉同步老化
中山醫院骨科主任暨吳濬哲骨科診所院長吳濬哲指出，到了一定的年紀，各器官功能逐漸遞減，骨骼當然也不例外，而肌肉是協助骨頭動作的重要角色，兩者可說是一起同步退化，好比當骨質疏鬆出現時，其實肌肉的密度也會慢慢變低，產生肌耐力不足的問題。
因此，行動變得遲緩，身體反應大不如前，都是自然的退化現象。有些人因擔心骨質疏鬆，將重點放在鈣質的補充上，卻忽略了應該維持規律的運動，對整體的活動力來說，依然不會有進步。
第二：規律運動、避免跌倒
再者，吳濬哲醫師提醒，許多人認爲，年紀大了應該在家裡多休息，不要太常外出，以免造成跌倒或運動傷害的風險，但事實上，不活動反而會讓骨骼與肌肉退化得更快。
建議維持良好的運動習慣，例如每天健走30分鐘至一小時，溫和且傷害小，體力較好者，也可一週登山一次，選擇平緩的步道多於階梯式的即可。
第三：均衡飲食很重要
關於飲食的部分，吳濬哲醫師補充，六大類食物的營養都要攝取到，不可偏食、挑食，均衡飲食是維持骨骼穩健的首要法則。
另外，有些人會選擇一些市面上販售的補鈣保健食品，真的有效嗎？吳濬哲醫師表示，其實效果多半見仁見智，而且若本身有在服用其他藥物，混合著吃反而會造成身體不必要的負擔，決定服用前請先諮詢專業藥師；而被稱爲補鈣聖品的牛奶，一天喝2至3杯即可，腸胃不佳者飲用量得自行斟酌，另須配合運動、曬太陽來合成維生素D，防止骨本的流失。
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