假日補眠更傷身！「社交時差」超過1小時 心血管風險增11%
▲國衛院羣體健康科學研究所林煜軒醫師說明手機程式「作息足跡」。（圖／記者嚴雲岑攝）
睡眠不規律易產生「社交時差」，長期下來會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至癌症與精神疾病風險。爲了讓國人能在日常生活中進行睡眠型態健康管理，國家衛生研究院開發手機程式「作息足跡」（Rhythm），透過個人使用手機模式推算睡眠時間與作息改變，準確度高達9成以上，研究結果已刊登於醫學資訊頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。
該研究是針對28位大學生進行一個月的睡眠作息追蹤，透過手機開關自行推測作息時間，再透過視覺畫圖表比對每天電訪詢問實際睡覺與起牀時間進行分析。結果顯示，睡眠準確度以提升到90.4%，實際與使用者作息進行驗證，節律一致也高達87%。
主導研究的國衛院羣體健康科學研究所林煜軒醫師表示，社交時差是描述忙碌上班族週末的補眠狀況，平常因工作需要早睡早期而睡眠不足，到了週末則爲了補眠晚睡晚起，如同從臺灣到泰國曼谷晚了一個小時時差的地區，上班時則又要把「時差」調回臺灣的時間。而近年來多項研究發現，週末補眠所產生的社交時差，對身體健康影響，比睡眠不足來得更明顯。
▲國衛院手機程式「作息足跡」研究團隊。（圖／記者嚴雲岑攝）
林煜軒舉例，2017年美國睡眠醫學會的研究發現，每1小時的社交時差將高11%心血管疾病的罹病風險；2019年《當代生物學》（Current Biology）科學期刊的研究也指出，睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。重要的是，週末補眠不但無法恢復原來的狀態，還會使胰島素敏感性變得更差。
現代人生活離不開手機，林煜軒呼籲，使用安卓系統的民衆，可以多下載使用，從圖表分析得知自己是否產生社交時差，若發現週末睡眠時間過長，也可調整生活習慣，包括不要在睡前追劇、下午3點後不要喝咖啡、午睡時間不要超過半小時等，只要養成上述生活習慣，將睡眠的健康管理落實在日常生活中，擁有理想的睡眠與生活品質。