喝酒反而越睡越累？ 治失眠快吃香蕉、喝豆漿
失眠是現代人常見的文明病，特別是不良的飲食和生活習慣，都會讓失眠更加嚴重，舉例來說，白天需要提振精神，又是人手一杯咖啡，如此惡性循環，想一夜好眠變的難上加難，營養師表示，若想改善這些問題，可以從飲食習慣改變起，像是香蕉、牛奶跟豆漿，就是最簡單的助眠食物。
▲喝酒反而越睡越累？治失眠快吃香蕉、喝豆漿（圖／優活健康網提供）
營養師表示，3大類食物，是造成失眠的元兇，包括油膩、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、酒精等，都會干擾睡眠品質。
1） 油膩、辛辣、刺激性食物／因爲需要較多的時間消化，若在睡前還在吃這類食物，容易影響睡眠，更別說可能造成消化不良。
2） 咖啡／咖啡因會干擾睡眠物質腺苷酸，使催促身體休息的物質失去作用，人也會變得清醒，且咖啡爲利尿物質，睡前若喝多，半夜會頻頻起牀上廁所。
3） 酒精／許多人認爲喝酒可以幫助睡眠，但其實它會破壞睡眠結構，使睡眠斷斷續續，只會越睡越累。
營養師說，想要擁有一夜好眠，多補充含色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸以及鈣、鎂、鐵等，尤其是色胺酸，它能夠合成血清素，穩定神經、放鬆肌肉，且能幫助大腦分泌退黑激素，促進睡眠。
而色胺酸只能透過飲食攝取，人體並不能自己製造，像是大豆、全麥等製品，以及香蕉、牛奶、豆漿等，都是能夠補充色胺酸的好選擇，有睡眠困擾者不妨多攝取。
飲食＋定時運動 失眠掰掰
她最後強調，睡前2小時不要吃太飽，可以喝一些溫豆漿、溫牛奶，或是加入香蕉打成香蕉牛奶，都可以幫助睡眠，另外，平時適量的運動，也是能夠培養好的睡眠習慣方式，民衆在忙碌之餘，也不要忘了定時運動，如此一來，就能輕鬆跟失眠說掰掰！
資料來源：優活健康網