韓女星都在練的「皮拉提斯進階版」！5動作打造徐睿知母胎螞蟻腰+平小腹
身高169公分、體重43公斤的《雖然是精神病但沒關係》女主角徐睿知，擁有令人稱羨的纖細身材，儘管是天生的，我們還是很希望自己能擁有這樣的身型，各位觀衆！身高已成定局可能無法改變，但是、擁有”細腰+平坦小腹”，其實只要肯努力就有機會達成！
今天特別邀請ACED FITNESS UK體適能訓練中心執行長及教育總監Annie來示範，使用韓女星最愛的Pilates Reformer，打造徐睿知母胎螞蟻腰+平小腹！
Pilates Reformer：5招打造徐睿知螞蟻腰+平小腹
●坐姿側腰伸展
訓練側腰和小蠻腰
2.吸氣吐氣後，把手向上延伸，慢慢往側邊伸展，吸氣吐氣後回到中間
3.一組12–18個，重複4組
●跪姿側腰伸展
1.單腳跪在牀上，另一隻腳伸直平放在側
2.單手放在把杆上，另一隻手向上延伸，身體輕輕往單向移動，慢慢伸展
3.手往單邊延伸，然後回到中間
4.一組12–18個，重複4組
●單腿後側伸展
訓練核心和下半身
1.首先單腳放在牀上，另一隻腳伸直踩在地板上
3.單手放在把杆上，另一隻手放在側腰處
4.吸氣吐氣後，身體慢慢往後延伸，踩在地板的腳膝蓋彎曲
5.吐氣後，用核心的力量慢慢回到中間
6.一組12–18個，重複4組
●屈膝卷腹訓練
訓練小腹
2.吸氣吐氣後，站起來膝蓋彎曲，保持核心穩定
3.背部打直，手軸關節呈一直線，吸氣吐氣後，身體慢慢向後，身體呈一直縣
4.吐氣膝蓋彎曲，回到中間
5.一組16–20個，重複4組
●單腳後提訓練
訓練核心、臀部和大腿
1.首先坐在牀上，兩手放在把杆上，腳跟靠着牆方，背部打直
2.吸氣吐氣後，站起來膝蓋彎曲，保持核心穩定
3.身體向後，呈棒式位置，手跟肩膀保持直線
4.單腳向後擡高跟放下，過程保持呼吸不憋氣
5.做完時，腳放到棒式位置，膝蓋輕輕彎曲，回到坐姿
6.一組16–20個，重複4組
Text／Marie Claire美麗佳人 Photo／Marie Claire美麗佳人
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