飯後血糖狂飆「靠1招」馬上降 醫大推：真正有效

維持血糖穩定對健康至關重要。（示意圖：shutterstock／達志）

維持血糖穩定對健康至關重要，先前有一名患者爲了隨時瞭解血糖變化，於是便將偵測血糖的機器配戴在身上，一旦飯後看到血糖飆高，就會去運動或走路，每次只要走路1小時後，血糖立刻明顯下降，讓其感到十分有效。醫師提到，真正有效控制血糖的方法，是在用餐後，進行15分鐘的散步或快走，更對減重有良好助益。

營養師李婉萍於個人粉專發文提到，門診有患者做血糖連續偵測，把偵測血糖機器配戴在身上，從此就能馬上看到飯後血糖會飆高到180mg／dL（正常空腹血糖爲70～99mg／dL、飯後血糖80～140mg／dL），便立刻去運動或走路，每次只要走路1小時後，血糖立刻掉到110mg／dL，十分有效果。

之後該患者回診，李婉萍問及其血糖狀況，對方表示有比較好，因裝了連續偵測血糖機，只要發現血糖高，就去走路，不僅效果很好，也更心甘情願地去走路。

李婉萍強調「肌肉可以吃血糖」，不論哪種型態的運動，都對穩定血糖有幫助，尤其是有氧運動，民衆不妨可由此入門做起。

家醫及減重專科醫師宋晏仁過去也曾分享控糖3招，包括控制糖類攝取、確保高品質睡眠及增加運動量。其中針對增加運動量，他就指出，真正有效控制血糖的方法，反而是在吃完食物後，進行15分鐘的散步，或15分鐘稍微快一點的走路，這樣的運動效果，對於血糖控制是最好的。他說，若1天吃3餐，同時也運動3次，不但血糖控制好，體重也會降得比較快。

至於爲何運動有如此效果？臺大醫學院名譽教授黃天祥曾在《名醫觀點》中說明，運動一方面會使肌肉消耗掉一些葡萄糖，另一方面也會使胰島素效用提高，促使血糖下降。因此，糖尿病治療，除了飲食控制以外，運動也是可以逆轉血糖的一個辦法。