吃很少還是“胖”？試試這8個提高代謝的方法

很多在減重的朋友，都有這個煩惱：明明吃的很少了，怎麼體重一點也不變？這可能跟個體的基礎代謝差異有關，基於這個差異，不同的人對相同食物的能量利用效率，很可能天差地別。高代謝的人，擁有令人羨慕的幹吃不胖“易瘦體質”。而低代謝的人則可能“喝涼水都胖”，更辛酸的是辛辛苦苦通過嚴格節食減重，還有可能進一步損害代謝，增加“易胖體質”的風險。❓那麼如何提高代謝，養成“易瘦體質”呢❓小栗子總結了8個好辦法，快來實踐吧：1⃣️多喝水：飲水不足，可能會導致新陳代謝減慢。水是所有營養素和廢棄物運輸的工具，充足的水分攝入有助於燃燒更多的卡路里。養成飯前喝1杯水的習慣，說不定就能讓你的減肥之路更簡單。2⃣️做力量訓練♀️：同樣重量的肌肉消耗的能量大約是脂肪的2倍，增肌會大大提升你的靜息代謝率。舉重、臥推、引體向上等抗阻運動可以增加你的肌肉喲！3⃣️吃夠蛋白質：蛋白質是促進肌肉生長和修復的原材料，運動日的蛋白質需求量約爲每公斤體重1.2~2g。研究發現運動後的1小時內補充蛋白質和碳水有助於肌肉修復和生長，日常生活中每三小時補充1次蛋白質，睡前1小時補充1次蛋白質有助於提高代謝。4⃣️吃下午茶：漫長的午餐晚餐間隔期間，你的新陳代謝會降低。在這當中加一餐點心，會加速你的新陳代謝，也能避免你因晚餐暴食而攝入過量卡路里。記住不要選擇奶茶、蛋糕這一類讓血糖過山車的點心，水果、蔬菜沙拉、適量的堅果種子、一杯酸奶都是很好的選擇。5⃣️咖啡☕️：咖啡因確實可以增加一點能量消耗，不過也只有一點。不要指望多喝咖啡就能瘦，喝久了身體耐受效果會變差。每天最多喝3~5杯，記得是不加糖的那種哦！6⃣️辣椒️：辣椒素可以加快新陳代謝。如果能吃辣的話，炒菜加點小米椒、紅辣椒之類的辛辣調料，不僅能提味，還能讓你的卡路里多燃燒一丟丟。當然，要是吃油潑辣子、紅油火鍋那就另說了！7⃣️綠茶：綠茶中的咖啡因和抗氧化成分EGCG可能會提高代謝，幫你在無形中消耗一點卡路里。綠茶中有很多抗氧化成分，平時可以和白水換着喝哦！8⃣️規律作息：熬夜會擾亂生物鐘，影響新陳代謝；還會擾亂食慾荷爾蒙，引發暴食。最後的囉嗦：別過度節食來減肥，會損害你的基礎代謝，讓你越來越易胖！女性每日攝入量不低於1200kcal，男性不低於1500kcal。一起養成“易瘦體質”吧！