吃飽後別做這6件「短命事」　散步、吃水果都GG了？

▲吃完飯後大家最愛做的事莫過於吃水果、散步了！（圖／取自librestock網站）國際中心／綜合報導許多人喜歡在飽餐一頓後吃水果、散步助消化，降低肥胖風險，但這樣做真的正確嗎？國外網站《Little Things》分享6點「吃飽後不能馬上做的事！」內文提到，吃完飯後建議還是喝點溫水、坐下來和家人聊天，以及穿寬鬆的衣服纔是好選擇。

1.出去散步大多數的人認爲，吃飽飯後直接去散步有助胃液流動、幫助消化，不過事實恰恰相反，飽餐一頓後行走可能導致胃酸逆流及消化不良。雖然散步是燃燒熱量的好方法，但最理想的情況下，建議是在吃完飯後至少30分鐘後再進行。

2.吃水果吃完飯後很多人都會攝取水果，但飯後立即吃水果，導致其無法快速通過腸胃消化；相反的，它們容易和你剛下肚的食物們「堵在一起」，這也是爲什麼在飯後的1小時不該吃水果的原因。3.喝茶許多茶具有很強的抗發炎與「清潔」功效，對於健康有益；然而，許多營養學家都不建議在飯後攝取這種飲品。這是因爲茶含有稱爲單寧酸的多酚物質，而在用餐時人們大多會攝取含蛋白質的食物，在學理上單寧酸容易與蛋白質結合爲鞣酸蛋白而「凝固成塊」。建議在飯後至少1小時在開始喝茶，避免引起腸胃不適。▼飯後立刻喝茶，容易引起腸胃不適。（示意圖／記者楊筱柔攝）

4.躺下休息很多人都知道，吃飯後躺下睡覺會影響健康，因爲少量的消化液會從胃迴流到食道里。酸性的消化液會燃燒時道內壁，這也是爲什麼剛吃完飯後躺下會感覺到輕微的灼熱感；爲避免這種情況發生，建議在飯後至少2小時後再睡覺。

5.洗澡當我們選擇淋浴或是跳進浴缸時，體溫會開始上升，爲了降低身體的溫度，身體會將更多的血液輸送至皮膚，以便釋放熱量。結果會導致胃裡用來消耗食物的血液與能量未被正確使用，造成消化不良或腸胃不適等症狀。最理想的狀況，是飯後等待30分鐘再開始洗澡。

6.吸菸對許多人而言：「飯後一根菸，快樂似神仙！」對於吸菸對人體的壞處如癌症、肺氣腫等風險大家都知道；但飯後吸菸對於大腸的肌肉也會產生負面影響，進而破壞消化系統。