6個方法加快新陳代謝 多耗熱量助減肥

本站體育2月2日報道：

當跑者的新陳代謝率較高時，能夠燃燒更多的熱量，幫助減肥，對於提升跑步表現和身體健康都是有幫助的。那麼，有哪些科學的方法能夠加快新陳代謝呢？

高強度間歇訓練

高強度間歇訓練不只是在訓練期間燃燒熱量，增加新陳代謝率，即使在訓練結束後24小時內依然有利於加快新陳代謝。而且，高強度間歇訓練可以燃燒更多的脂肪，減肥效果非常好。

抗阻訓練

像舉重之類的抗阻訓練，不僅能燃燒多餘的熱量，加快新陳代謝率，還有助於肌肉的加強，增加瘦肌肉的質量，而肌肉在被使用時能燃燒更多的熱量。研究發現，長期堅持抗阻訓練或許能讓新陳代謝率增加5%左右。

吃B族維生素

研究發現，B族維生素在能量代謝方面扮演着重要角色，主要是通過分解營養，將食物中的能量轉化，儲存在體內。而且，喜歡高脂食物的人多吃B族維生素能夠抑制體重增加。

多喝水

研究證實，每天都保持體內的水分充足，能夠臨時增加新陳代謝率。少量多頻次喝水是防止口渴的好辦法，由於口渴會被身體誤認爲飢餓，所以多喝水能夠防止攝入多餘的熱量。

睡眠充足

如果不能保持充足的睡眠，不僅會減緩新陳代謝率，還會讓身體疲勞感加劇，晚上會感到飢餓，這都可能導致體重增加。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，高質量的睡眠有利於緩解身體疲勞，提高新陳代謝率。

增加蛋白質攝入

攝入充足的蛋白質能夠保持長時間的飽腹感，支撐肌肉蛋白的合成和修復，不僅能控制食慾，還能提高新陳代謝率。和碳水化合物以及脂肪相比，蛋白質的熱效應最高，也就意味着消化蛋白質會燃燒更多的熱量。