3箇中強度運動阻斷4大危險因子 遠離心臟病
(示意圖/Pixabay)
運動不一定要滿身大汗纔有用，世界衛生組織與美國心臟協會都同意累積足夠的活動量，即使是少量多次，對於心臟的效果和進行長時間運動一樣好。最簡單的運動就是走路，不論是快走、慢走、原地踏步都算。重點是要做到連續足夠的時間至少10分鐘；並且這段時間內是有發熱要冒汗的感覺、呼吸有點喘但還能講話聊天的程度。這就是所謂的「中等強度活動」，一週必須累積到150分鐘。
近日頻傳因心肌梗塞而猝死的案例，讓人們更加註意心臟的健康知識。使用不當所造成的心臟病有4大危險成因，包括抽菸、肥胖、三高 (高血壓、高血糖、高血脂)及活動量不足。就是這些危險因子在不知不覺中慢慢地侵蝕血管內皮與心肌細胞。
雖然也有研究指出，心血管疾病與基因有關無法避免，但還好來得及補救。不論在心臟血管疾病的哪個階段，把以上所提的危險因子控制好就是預防與治療的上策。而效果最普及、最容易執行的，就是運動。
以下3個簡單的運動可以隨時隨地完成，每個動作進行3-5分鐘，要做到手腳頭皮發熱出汗，可重複6-8回，成爲中等強度的有氧運動。
一、原地踏步：
原地踏步1：從小步伐踏步，雙手握拳，手肘彎曲在身體兩側擺動。(林勝發、馬樹立攝)
原地踏步2：逐漸擡高大腿進行擡膝運動，雙手可置於前方讓膝蓋擡高時觸碰。(林勝發、馬樹立攝)
原地踏步3：體能進步後可增加爲高擡膝小跑步。(林勝發、馬樹立攝)
二、坐姿擡膝：
坐姿擡膝：屁股坐在椅子的前1/3，雙手固定在椅子兩旁穩定身體，雙腳墊起腳尖，吐氣稍作收腹準備，保持上半身挺直可同時訓練核心肌羣，開始將雙膝輪流擡高，像腳尖輪流點地動作。體能進步後可加快速度。(林勝發、馬樹立攝)
三、馬步打拳：