特種兵訓練體能是基礎，揚名由於是第一次來軍區，也是第一次訓練，所以並沒有讓他和其他的特種兵在一起訓練。
但他的任務卻是龐大的可怕，同比已經遠遠超過了其他兵的訓練力度，半天之內必須要完成下列課目。
負重長跑25分鐘內跑完五公里，由於王揚名是第一次負重長跑，所以只攜帶5公斤就是十斤的重物。
第二，做單雙槓一二練習各200個以上，第三，400米障礙不超過1分45秒。
第四，投擲手榴彈數百次，由於王揚名並沒有接受過這樣的訓練，所以他不論準確度，但每次投擲必須超過50米！
第五，一分鐘內，俯臥撐100個！70斤槓鈴手推60下！
按照楊天的說法，王揚名能完全的做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，纔是最次級別的特種兵，要想成爲真正的特種兵，特種兵隊伍中的強者，還有很多，更加龐大殘酷的訓練。
特種兵，是華夏的尖銳部隊，而飛龍更是這個尖銳部隊中的領頭羊！訓練更是殘酷到了極點！
由於執行的任務的特殊和各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個“嚴酷性”。
（一）戰鬥技能訓練，要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格鬥更須技藝超羣。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。
（二）機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的設備及武器更是基本要求。
（三）滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖標圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。
（四）偵察諜報技能訓練。主要有觀察潛伏、竊聽、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報的手段，必要時還須使用密碼通信聯絡。
飛龍特種部隊的魔鬼式訓練。
1：早晨5：00起牀，在每人身上加上25公斤的重物跑5000米。
2：8：00訓練掛鉤梯上下350回。穿越30米鐵絲網來回350趟。
3：10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13：30抗暴曬形體訓練：平舉着ak47，槍口用繩子吊着一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16：00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12.5圈》。
7：3天一次游泳訓練：穿着厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》。
8：5天一次鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案，從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
……
體能訓練王揚名倒是不在乎，跑個1萬、五千米王揚名也不在乎，但這一項項近乎虐待的訓練合在一起，王揚名就有些頭大了。
五公里負重長跑剛完成，23分鐘，順利的通過了，但王揚名還沒有來得及歇息，接下來就是400障礙物攀越，王揚名之前並沒有訓練過這些，楊天也爲他示範了一次，但僅僅只是示範了一次。
400米障礙物攀越，王揚名從400米發展成了2000米。
負重五公里長跑剛完成，王揚名就算是特能人身體，但長期沒有鍛鍊過，也是需要適應一下，這沒有給他適應的時間，一口水不給就繼續又虐，接下來又是400障礙物攀沿，而且，楊天對他的要求不是1分45秒，而是1分25秒，提前了20秒的時間，這是讓王揚名累到了實在。
第一次是一分45秒，第二次是一分41秒秒，逐次，到王揚名連續跑了五次，才突破了一分25秒。
連喝口水的時間都沒有，接下來就是做單雙槓一二練習各200個、俯臥撐100個！70斤槓鈴手推60下。
……
等着進行最後一個訓練的時候，王揚名已然有些脫水了，他不知道是不是楊天這個“示範官”刻意的整天，一個下午了，連一口水都不給，就算是沙漠裡的駱駝，也應該給口水喝吧。
投擲手榴彈一百次，每次都必須要是50米以上，王揚名已經在考慮是不是應該做完之後找按摩師了。
以前從來沒有訓練過，在學校也沒有時間鍛鍊，就算特能人的身體也是懶惰性，長期沒有訓練，他的身體還沒有適應這樣的強度。
一下子就來這樣強度的訓練，王揚名確實累倒了。
手榴彈是空炮彈，但重量卻和真正的手榴彈沒有任何區別，投擲前十個的時候，王揚名還是沒有一點感覺，但從第五十個開始，胳膊已經有些疼了。
等一百個擲投完，王揚名的胳膊已經沒有多少力氣了，雖然還沒有到虛脫顫抖的程度，但如果真到了那樣的程度，王揚名這個特能人也就白給了。
……
“還需大量的訓練，成績不行……”
“……”
看着大言不慚的楊天，王揚名頓時有種衝上去削他的衝動，這根本就是公報私仇，這樣強度訓練，就算長期訓練的特種兵也是吃不消，他竟然還說不盡人意。
“明天開始，你和飛龍特種兵一起進行訓練，一週後，司令會另有安排……”
“……”
王揚名默然了，想着那條條虐人的時間表，王揚名深深的嘆了口氣，或許，今天還只是開胃菜罷了。
……