專家激推便秘吃3水果 1顆芭樂＝9碗高麗菜

芭樂富含纖維，吃1顆芭樂，等於吃進9碗高麗菜纖維量，有助改善便秘。（示意圖，Shutterstock／達志）

想改善便秘可多吃水果，但得吃對纔有效。營養師李婉萍表示，芭樂、火龍果與奇異果，是前3大富含纖維質的水果，尤其是芭樂，1顆就含有9.8公克的纖維，等於吃進9碗高麗菜的纖維量，「1顆就達到1餐所需的纖維量」，非常的棒。

李婉萍在臉書粉專PO出影片指出，便秘的時候，可以吃什麼水果呢？1餐要吃到8公克纖維，你大家吃的到嗎？她推薦3種高纖的水果，奪冠的是芭樂，1顆就有9.8公克的纖維，等於9碗高麗菜，直接達到1餐需要的纖維量，所以排便有困難的人，飯後水果可以優先選擇芭樂，會超有感。

李婉萍指出，緊接在芭樂之後高纖的水果是火龍果，1顆也有7公克纖維，火龍果非常好入口，同時含有甜菜紅素，可以預防癌症，對於幫助男性性功能，也非常的贊。

李婉萍指出，第3名高纖的水果就是奇異果，1顆有2.4公克纖維，還有滿滿維生素C，小小1顆就有高纖維。

李婉萍指出，很多人都以爲吃到水果等於吃到纖維，其實答案是錯的，因爲每個水果含的纖維含量都不同，像是1顆蘋果有1.8公克纖維，1顆半的蘋果等於1顆奇異果的纖維量，想要吃水果改善便秘，可得要挑對水果。

林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢也在臉書「Dr.Le 李柏賢」發文表示，2023年發表於「美國消化醫學雜誌」的研究，發現連續4周，每天吃2顆綠色奇異果，相較於每天吃7.5克洋車前子，可增加每週1.5次以上的排便，也可以顯著改善功能性便秘和便秘型腸躁症患者的胃腸不適症狀，而且無顯著副作用。