只能跑1km，還有必要跑步嗎？

經常有跑友，有這樣的疑問，開始跑步的時候，在學校跑個800米就累得半死，所以下定決心從1公里開始練習，堅持了整整一個月。期間他也想過增加跑步的距離，但一試就覺得要命累，別人都說還不如不跑了，這有什麼用啊？

曬跑量、比跑量好像已經成了跑圈交流的一大重頭戲，經常能看到有人在朋友圈曬自己的跑量，別人都是每月300公里以上，而自己卻只有100公里甚至幾十公里……這時是不是就會開始懷疑自己是不是“不行”呢？不要懷疑自己，你要知道，能每天邁開腿的人！就已經超越了很多人了！你在爲自己的身體健康付出，也是對人生負責的一種！

那些所謂的跑得慢就是垃圾跑量？也是因人而異呢。我們要搞清楚自己跑步的目的到底是什麼。是爲了鍛鍊身體，還是爲了追求更快的成績？

如果你是爲了身體健康而跑，那每天跑1公里或者5公里，已經足夠了，達到了訓練的目的。在這種目標下，根本就不存在所謂的“垃圾跑量”。因爲你並不是在追求比賽成績，而是在保持身體健康。所以，別管別人怎麼說，你開心就好。

如果你是爲了更好的成績而跑，那所謂的“垃圾跑量”可能會出現！

首先，你可能是完全沒有目標和計劃地亂跑一通，今天想提速，明天又跑間歇，這樣下去只會讓自己失去目標和信心。其次，你可能是一成不變的訓練模式，每天都在堅持，可是成績卻沒啥提升，這就好比你的身體已經適應了這種訓練，結果就是你在“刷量”卻得不到好成績啊！也要意識到不合理的訓練方式可能會讓你的身體垮掉呢，一味追求飛快的速度和超強的強度，可是不管身體是否跟得上節奏，都會導致越來越痛苦的跑步經歷和增加傷痛的風險。

跑步首先要注意呼吸，如果你跑步時胡亂喘氣會讓身體變得緊張，緊張狀態下，胸腔會收緊，所以會使呼吸變快、變淺，從而越跑越累。

想象一下，如果你坐着時呼吸變得淺而快，心跳會越來越高，是不是很糟糕？但是如果呼吸變得長且深，心跳纔會更平穩。

跑步的時候得把多餘的氣呼出去，慢慢地控制呼吸，讓自己變成慢慢的大口呼氣，這樣才能吸進更多氧氣。

第二個跑慢的原因是因爲你的肺活量不夠，最大攝氧量也不行。在控制呼吸的基礎上，如果還是跑得很費勁，那就是因爲你的肺活量和最大攝氧量本身就有問題了。可能是因爲你平時運動時間太短，這樣最大攝氧量、肺活量就不夠，所以導致跑步的時候感覺又慢又累。想提高最大攝氧量的話，就得以目前最大攝氧量的 95%至100%的強度去跑。

別以爲只有拼命訓練才能取得好成績，人的身體可不是機器，也需要休息。所以，選擇適合自己的訓練方式很重要哦。拼命跑步並不是解決問題的唯一途徑，畢竟你要對自己的身體負責嘛！

成績不只取決於跑了多少，而且身體纔是最重要的，別忽略了這一點。