運動完2個忍不住…讓你身材打回原形

專家建議採長時間、中強度的運動，會比較容易消耗掉體內脂肪。此爲運動示意圖。（資料照片 周綾昀攝）

你也是這樣嗎？爲了控制體重而運動，下班前匆匆吃了幾片蘇打餅乾止飢，上了兩小時的飛輪後，爲了加強瘦身效果，下課後刻意忍住不吃，但餓了幾餐下來，總會放縱一天去大吃大喝，一個月下來，體重卻不減反增。

國立體育大學競技與教練科學研究所副教授詹貴惠表示，所謂健身運動（exercise）是指有計劃的、結構式的、重複性的身體活動，其目的在改善或維持體適能。多數人多是爲了健康的理由而從事運動，建議不要進行太激烈的運動，運動強度太高除了會使運動後有明顯的飢餓感，也會對身體造成傷害。

此外，當人處於飢餓的狀態時，要節制飲食是很困難的，且節食兩、三頓後，有可能會因爲代償的心理而突然大吃大喝，所以比較實際的做法是用對的方法運動，自然不會餓到想飽餐一頓。

從體重控制的角度出發，建議是採長時間、中強度的運動，會比較容易消耗掉體內脂肪，而且這樣的方式因爲不會消耗過多的糖類，運動完也不會那麼餓。

但是有些人常陷入「運動完好餓，而又大吃大喝」的惡性循環，看看你是否有以下的錯誤習慣？

錯誤1 →運動完馬上吃

一般人運動多爲了得到健康的體適能，健康體適能的要素包含心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成，如果想要改善身體組成，使體態看起來更好，最好運動前1小時進食完畢，既可止住飢餓感，又不會影響消化，所攝取的食物最好選擇體積小、低脂、富含糖類的食物，而運動後至少半小時再進食比較理想。

錯誤2 →運動後大吃大喝

至於運動後吃哪種食物較好，則要視個人運動型態而定，多數運動都使用糖類做爲能量來源，尤其是高強度運動，所以會感覺特別餓，這時身體的吸收也是特別快的，由此可見，運動後身體是需要糖類來補充能量，對糖類的吸收也會比較快。

如果從營養成分考量，詹貴惠建議，可以從低熱量且有飽足感的食物選擇，如蒟蒻、寒天等食物；在水分補給方面，以運動時汗液流失的程度來看，當運動持續時間達1小時以上且流汗量多時，才適合補充運動飲料，否則一小時以下的運動量補充水分就已足夠。

不過，要控制體重、維持姣好的體態，還是從好的飲食習慣着手最實際，一邊控制飲食，一方面輔以運動消耗多餘熱量，會是比較輕鬆的方式。

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