預防跑步機訓練受傷 跑者要做好三件事

本站體育4月3日報道：

跑步機跑步竟然是高風險運動？是的。據統計，室內運動引起的傷病中，跑步機受傷超過了1/3，比舉重、瑜伽、跳繩、箱跳的受傷風險都高。

皮特-瑪吉爾是美國的一位跑步教練，也是一位頂級跑者和作家。他認爲跑者預防跑步機受傷需要做好三件事，一是提高平衡能力，二是感到疲勞時要減速，三是跑前熱身。

瑪吉爾表示，他在指導別人跑步的過程中，發生過多次從跑步機跌落的事情，這主要是由於跑者的平衡能力較差。“在跑步機上跑步時，如果你的頭扭向左側，身體的右側就會失去平衡，反之亦然。”

很多跑者在剛接觸跑步機時感到不適應，因爲檯面和真實的路面感覺是不一樣的。由於檯面在不停的滾動，如果跑者的平衡性不夠強，很容易從跑步機上跌落，受傷的可能性較大。而如果平衡能力得到提升之後，跑步機訓練會變得更安全。

跑步機訓練的第二個受傷風險時，很多跑者身體感到疲勞時不知道減速。“跑者在路面跑步時，感到疲勞的時候就會減慢速度，在跑步機上同樣如此，及時的按下減速鍵。”特別是當雙腿感到疲勞時，對身體的支撐力會降低，如果仍然按照原速跑步，也會導致身體失去平衡從跑步機上跌落。

瑪吉爾還提醒道，和室外跑步一樣，跑步機訓練時也需要熱身。“如果直接在跑步機上開始正常的訓練，僵硬的肌肉很容易被拉傷。跑者需要10-12分鐘的慢跑進行熱身，爲即將開始的快速跑步做好準備。”瑪吉爾說。