癌症不是隻找老人！9招防早發 這條很多人忽略

部分癌症患者有年輕化趨勢，令醫界憂心。（示意圖：shutterstock／達志）

癌症並非老年人專利，50歲以下年齡層患者人數已見增加，臺灣的甲狀腺癌、乳癌、大腸癌患者年齡都有年輕化趨勢。美國密西根大學附設醫院的醫師彙整了9種有助於降低癌症早發風險的生活習慣，盼青壯年人口多加保養自己。其中以「防曬」似乎最容易受人忽略，令醫師憂心。

美國《紐約郵報》4日報導，近來有研究顯示，美國X世代與千禧世代罹患17種癌症的風險增加，過去20年來18至44歲大腸癌確診率增加15%。密西根大學胃腸疾病學教授兼癌症遺傳學中心主任史託菲爾（Elena Stoffel）說：「沒有誰會因爲太過年輕而不可能罹癌。」密大附設醫院內科醫師分享9種降低癌症早發風險的方法如下：

一、向醫師諮詢。史託菲爾說，這一點極爲重要，家族有多人罹患特定癌症等同危險信號。以大腸癌爲例，一般風險族羣建議45歲開始接受大腸鏡檢查，有遺傳傾向者可能早在20多歲就必須開始受檢。除了家族史，任何異常症狀都該向醫師說明，以便從個人狀況、家族史、健康習慣等層面彙整計劃，能夠讓預防與治療發揮最好的作用。

吸菸對健康絕無好處，任何煙品都會增加罹癌風險，甚至引發死亡。（示意圖：shutterstock／達志）

二、戒菸。世界衛生組織2022年統計，全球吸菸人口超過12.5億。美國癌症協會指出，吸菸導致全美20%癌症病例、近30%癌患死亡，預計未來25年肺癌病例與死亡人數將大增。另有研究估算，若禁止向2006年至2010年出生的Z世代販售煙品，70年內可避免全球120萬人死於肺癌。

三、飲酒量設限。近期愈來愈多研究顯示，即使少量飲酒也對健康有害處。酒精代謝會產生一種已知會傷害DNA的毒素。長期飲酒，酒精會使身體難以吸收營養、引起發炎並且損害肝臟。

四、健康飲食。多年來的研究指出，飲食習慣會影響罹癌的機率。高脂肪、低纖維的飲食習慣容易導致腸道病變，增加早發性大腸癌的風險。密西根大學的專家建議，飲食優先考量全穀物、水果、蔬菜，對於紅肉、加工肉品、糖分、精緻穀物的攝取量。

睡眠充足有助維持生理時鐘規律運作，控制荷爾蒙分泌，降低罹癌風險。（示意圖：shutterstock／達志）

五、睡眠充足。成年人每晚應該睡足7到9小時。美國約翰霍普金斯大學醫學中心指出，睡眠不足會擾亂人體生理時鐘，影響荷爾蒙平衡，並可能增加乳癌、腸癌、卵巢癌、前列腺癌的風險。

六、規律運動。運動可以預防肥胖，肥胖是多種癌症的元兇。運動還可以控制荷爾蒙、抑制發炎、促進消化系統運作並維持免疫系統健康。

在陽光下活動之前應預先使用防曬乳霜擦拭皮膚，有助於抵擋紫外線，降低皮膚癌發生機率。（示意圖：shutterstock／達志）

七、使用防曬霜。很多人喜歡曬太陽，但皮膚若未經適當保護很可能產生病變。近期民調顯示，全美多達3分之1成年人承認自己從不防曬，令醫界擔憂，因爲皮膚癌是美國常見的癌症類型之一。美國皮膚病學會建議塗抹防曬係數SPF30起跳的防曬產品，可以爲皮膚阻擋97%的UVB（紫外線的一種）。有些皮膚科醫師建議，在臉上塗抹的防曬霜或防曬乳量應該有2根手指長。

八、注意HPV防護。人類乳突病毒（HPV）是常見的性傳染病之一，全美每年通報至少1300萬新增病例。HPV病毒是口咽癌（oropharyngeal cancer，頭頸部癌症之一）的主要危險因子。美國疾病管制暨預防中心（CDC）建議，11歲或12歲時可接種HPV疫苗。

九、減少接觸污染物。密西根大學研究人員建議，使用空氣過濾器以降低室內空氣污染，對於自然水源（例如井水）要進行污染物檢測。

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