血糖控制差 專家：睡覺改掉1習慣 還可避免肥胖

開夜燈睡覺易減少沈睡時間，血糖也容易升高。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些糖尿病患即使已進行飲食調整與藥服藥，血糖還是居高不下，不妨試試讓睡覺環境儘量漆黑。營養師李婉萍表示，研究發現，開燈睡覺會減少人沈睡的睡眠時間，還可能損害人體代謝系統，進而影響代謝葡萄糖的能力，導致高血糖和肥胖等健康問題。

李婉萍在臉書PO影片指出，之前有些糖友因血糖控制不好來諮詢，她花了很多時間去找原因，發現問題可能是出在開燈睡覺這個習慣。

李婉萍說，2022年3月在美國國家科學院院刊發表「睡眠期間光照會損害心臟代謝功能」的研究，發現開燈睡覺會讓人減少沈睡的睡眠時間，更令人擔心的是會損害人體代謝系統，在明亮的環境，讓受試者睡覺，就發現受試者深層的睡眠時間變少了，且睡眠時候心跳升高。

研究人員推測在開燈睡覺的時候，夜間光線會造成人體交感神經活性增加，讓人比較興奮緊張，這時就會睡的不好，進而影響身體代謝葡萄糖的能力。

李婉萍指，睡眠品質下降容易產生高血糖與肥胖，長期睡不夠、睡眠品質不佳的人，會讓副交感神經無法運作，一般人在睡覺時，副交感神經會提高，可讓人睡得比較好，睡不好就會刺激血糖上升，就會分泌壓力荷爾蒙，

李婉萍指，另根據一份針對睡眠呼吸中止症患者所做的研究，血糖在進入睡眠狀態時候，會慢慢下降，可是睡眠呼吸中止症的人，卻在進入睡眠之後反而愈來愈高，睡覺的時候，本來就是腦袋要休息，不動腦的時候，就不會用到葡萄糖，但睡眠呼吸中止的人，睡覺時會常常醒來，大腦以爲要工作，就開始用到葡萄糖，用到葡萄糖時候，胰島素就會出來工作，導致血糖一直上來，長期下來就會導致胰島素阻抗，胰臟機能愈來愈差，罹患糖尿病風險也會跟着增加。