物理治療師力薦！改善平衡的簡易練習

我們的平衡感會隨着年齡的增長而下降，但我們可以做一些事情來改善它。單腿站立和進行平衡板挑戰是有幫助的——但如果你真的想降低摔倒的風險，你應該做一些在移動中提高平衡能力的動態練習。

“身體具體會對我們一直以來所練習的東西做出反應，”生理學家威爾·哈洛（Will Harlow）在最近發佈的 YouTube 視頻中說。“所以如果你只是練習靜態平衡，你將會非常擅長靜態平衡……但當你移動時，你仍然會有風險。”

他建議把像走鋼絲這類練習添加到您的平衡訓練日常安排中，接下來他會爲您演示。

像上述這種動態平衡練習，會挑戰您在重心變化時保持穩定。它們通過增強肌肉力量、提高協調性以及增加敏捷性來防止跌倒。

“大多數摔倒不是在我們靜止站立的時候發生的，”哈洛說。“而是在我們轉身的時候發生的，發生在我們走路腳被絆住的時候，發生在我們移動時。”

物理治療師 麥迪遜·班伯裡 認同這些訓練很重要。

“動態平衡對於幫助患者預防跌倒至關重要，”她說。“因爲靜態平衡練習不能讓我們爲在絆倒中途重新找回平衡做好準備，串聯行走或腳跟腳尖交替行走能夠幫助鍛鍊腳趾、腳踝、腿部和臀部的肌肉，這些肌肉有助於我們在移動時保持平衡中心。”