VOGUE/健康更加乘!喝蔬果汁的4個關鍵

圖、文/VOGUE

果汁早已成爲健康飲食中不可欠缺的一環,隨處可見的飲料店也逐漸被現打果汁取代。尤其是外食族容易攝取過多鹽分造成浮腫,透過生鮮蔬果含量豐富的鉀能有效解決水腫問題,還可以讓便便更順暢,果汁當然深受大家喜愛。但爲了安心起見,最好還是自己買新鮮食材回家打果汁,不加糖不稀釋,纔是真正美麗關鍵,但喝果汁只要把蔬果切一切丟進果汁機,咕嚕嚕喝下就能達到效果了嗎?以下4個關鍵讓喝果汁更健康:

1.使用新鮮的生鮮素材材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞,因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西維他命礦物質損失也少,可以有效的攝取營養素

2.做好就要立刻喝下一旦時間過去,生鮮果汁就會氧化,營養價值也會降低。而且,食物酵素之間會發生作用,變成其他的成分,果汁也會分離或是味道改變。所以一做好立刻喝下是最基本的。

3.空腹時候喝喝果汁之前吃東西的話,消化的食物會殘留在胃裡,果汁中的糖分會發酵,可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐,就儘量在吃早餐前20~30分前喝。

4.喝幾杯都OK喝一杯果汁覺得不夠的話,喝幾杯都沒關係。利用食物纖維豐富的鳳梨蘋果打成的果汁,容易堆積在腸胃裡,會很有飽足感。

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