探索 Fitbit 心血管與目標負荷的神秘含義

最佳回答：谷歌將心血管負荷描述爲“在鍛鍊期間和全天實時跟蹤您的心臟工作強度”。心血管負荷得分會依據所記錄的鍛鍊以及隨意的、未被跟蹤的活動，爲“更長時間和更劇烈的活動”給予您更多分數。根據您的心血管負荷歷史，如果您過度訓練或訓練不足，您將收到警告。

目標負荷在佩戴Pixel Watch 3 14 天后自動生成。憑藉這些數據，它會告知您當前的心血管負荷是高於還是低於“應有的”水平，從而“優化性能、降低受傷風險並平衡恢復”。過度訓練或睡眠不佳會降低您的目標負荷窗口；長時間休息或鍛鍊懈怠會使其升高。

在谷歌舉辦的活動中，我們在Pixel Watch 3 親身體驗環節，對新的 Fitbit 心血管負荷、目標負荷和每日準備分數有了初步認識。我們有上面和下面的照片來展示它們在 Pixel Watch 3 和 Fitbit 應用程序中的樣子，以及谷歌對它們如何工作的描述。一旦我自己能夠進行審查，我將分享更多具體細節。

要獲得心血管負荷，您只需要佩戴您的 Pixel Watch 3；Fitbit 應用程序會依據您的活動“即刻”顯示心血管負荷分數，而且您的分數會在鍛鍊後有所增加。谷歌還確認，它“很快”將適用於所有Fitbit 設備和用戶，而不僅僅是 Pixel Watch 系列。

谷歌使用訓練衝動（TRIMP）方法來計算您的心血管負荷。基本上，您會依據相對於自身身體的最大心率和心率儲備、心率升高的持續時間以及所達到的心率區域來獲得分數。

不同的健身品牌使用各自的方法計算訓練負荷，但一般來說，您把持續時間乘以身體的相對心率區間；例如，在心率區間 3 中持續 60 分鐘可能約等於 180 個心血管負荷。這個數字本身具有隨意性；重要的是要達到與您身體狀況相適應的可實現分數，然後逐步增加該分數。

您的大部分心血管負荷來自鍛鍊，但谷歌還特別指出，每當您的心率高於正常水平時（比如遛狗十分鐘未記錄或在家搬重物），您都會獲得一些分數。

Fitbit 將測量您每天、每週和四周預計達到的心血管負荷，以保持在正軌上。在上面的 Fitbit 應用程序圖片中，您可以看到假設的運動員當天的運動量超過了平均水平，但由於他們在之前的七天沒有鍛鍊，所以“有訓練不足的風險”。谷歌把該條形圖稱作您的訓練狀態，在這裡，您的心血管負荷與過去幾周的情況相聯繫。

本質上來說，Fitbit 的心血管負荷是一項長期的訓練指標，它不太着重於每天達到您的活動區間分鐘數，而是更關注恢復和具體情況。

Fitbit 目標負荷是該品牌自動生成的每日個性化目標，其依據是“您近期的心血管負荷和準備狀態”。

谷歌表示，要計算它，您得“連續佩戴手錶”達 14 天，所以在谷歌算法生成目標負荷前，您得老老實實戴着它用於睡眠跟蹤。

谷歌依據您的睡眠時間、靜息心率（RHR）和心率變異性（HRV）來計算您的每日準備狀態，因爲這些因素都決定着您鍛鍊後身體的恢復狀況。

您身體的每日準備狀態越高，Fitbit 應用程序當天給您推送的目標負荷就越高；反之，如果您睡眠不佳或者高 HRV 顯示您的身體依舊疲憊，情況則相反。

一旦谷歌充分了解您的身體，您就能在手錶的準備狀態和負荷磁貼上，或者在 Fitbit Today 選項卡（倘若您選擇“建立心血管健康”作爲您的“重點”）裡看到您的心血管和目標負荷。

那麼，您打算怎麼處理這些信息呢？

谷歌會依據您的目標負荷和近期的跑步狀況創建“由 AI 驅動的每日跑步建議”，從理論上講，這能幫您在不過度訓練的前提下達到負荷目標。

可惜的是，和免費的目標負荷分數不一樣，獲取這些建議需要訂閱 Fitbit Premium。

要是沒訂閱，您就不得不自己規劃鍛鍊計劃，然後查看產生了啥樣的負荷。

我特別興奮能對這些工具進行測試，尤其是 Cardio Load。雖然 Target Load 聽起來非常有用且富有活力，但我不是那種喜歡每晚戴着智能手錶入睡的人，而且我不確定自己能否連續兩週這樣做。值得慶幸的是，這倒也不是太重要，因爲根據您過往的訓練歷史，Cardio Load 仍然可以告訴您是否訓練過度或不足，即使沒有睡眠數據。

如果這些工具效果良好，那有可能會讓 Pixel Watch 3 成爲市場上最好的健身手錶之一。我們通常只在 Garmin、Coros 和 Polar 等專業品牌上看到訓練負荷；能在一款合適的 Wear OS 手錶上獲得它是一個令人興奮的進展。

Google Pixel Watch 3

爲跑步者量身定製的數據

我們不知道其他 Fitbit 設備何時能獲得心血管負荷和目標負荷相關功能，但我們知道新款 Pixel Watch 3 在發佈時就會具備。現在有兩種顯示尺寸可供選擇，Watch 3 爲您提供六個月的免費 Fitbit Premium 服務，滿足您所有關於訓練的洞察需求。