睡滿8小時纔夠？補眠有用嗎？ 「睡眠9大迷思」全破解！
你常常失眠嗎？總是睡不好？其實，睡眠品質不好，可能跟某些錯誤觀念息息相關。根據國外網站《Inc》，美國睡眠研究機構Sleep to Live Institute總監歐克斯曼博士（Robert Oexman）分享以下9個常見的睡眠迷思，你也誤會多年了嗎？
▲最近總是睡不好嗎？（圖／CFP，以下同）
1.晚上沒睡夠，白天補眠一下就行？下午小睡片刻，雖可讓你有足夠精神撐過一整天，但並非一個長久的可行辦法。若非得小睡，應避免在下午3點後才睡，且時間建議15～20分鐘就好，以免影響晚上睡眠。
2.週末是最好的事先補眠時間？事先補眠有用嗎？你無法「預存」睡眠，供未來之用！充分休息雖可讓你較能應對睡眠不足，但疲倦感遲早會影響你的生活。
3.8小時睡眠太奢侈？6小時才務實？睡眠充足不是一種奢侈，而是健康必備要素。睡眠充足的人，氣色、精神會比較好，更是享受人生很重要的第一步；若總是太疲倦、無法做自己喜歡的事，就很難享受人生。
4.熬夜準備考試，能學到較多東西？常熬夜準備考試？可能因此影響你的記憶力，讓你考試大失常。人們是在睡眠快速動眼期時，鞏固整天的記憶，若減少睡眠時間來學習新資訊，反而會無法記得一切所學。
▲睡眠品質不好，可能跟某一些錯誤觀念息息相關。
5.賴牀能讓你多休息幾分鐘、更有活力？總是想賴牀？這代表你睡眠不足！建議應務實地決定起牀時間，並試着只按一次延遲起牀的鬧鈴，先打開燈光、做些輕度的伸展運動，讓自己更溫和地醒過來。
6.半夜醒來，應該看書或看電視，等睡意再次到來？電視或閱讀燈的亮光，只會讓你更清醒！若在半夜醒過來，可去另一個房間並讓房間保持黑暗，等睡意降臨時，可以進行冥想或一些輕度的伸展運動。
7.睡前運動讓我失眠，因爲那讓我「精神太好」？若睡前激烈運動，很可能讓人睡不着，但那是因爲體溫太高！想辦法讓核心體溫降下來，才能好好睡一覺。另外，睡前4小時是最理想的運動時間。
8.年紀越大，需要的睡眠時間會越短？研究顯示，隨着年紀增長，需要的睡眠時間也不會因此縮短。其實，年長的人得在牀上躺更長時間，才能獲得同樣的睡眠時間，因爲疼痛及藥物會讓人較難以入眠。
9.睡眠不足讓人疲倦，但不會嚴重影響健康？就算只是某一天少睡一小時，也可能增加心臟病的風險。若長期睡眠不足，則可能增加心臟疾病、第二型糖尿病、中風、肥胖、癌症、阿茲海默症及憂鬱症的風險。
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