甩口臭穩血壓 醫揭刮舌苔6好處：5情況恐不妙

研究發現每天刮舌苔2次，可以讓味覺更靈敏，也有助於改善口臭。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些人會有刮舌苔的習慣。家醫科醫師李思賢表示，研究發現，每天刮舌苔2次，能減少口臭，讓味覺更靈敏，並能減少蛀牙、牙齦發炎，甚至是改善腸道菌叢與穩定血壓，搭配益生菌使用，效果更持久，不過，若是有舌苔特別厚重、顏色異常，或伴隨口腔持續性異味、疼痛或長期口腔潰瘍不癒合，這可能是潛在疾病的徵兆，應就醫諮詢。

李思賢在臉書「思思醫師，陪你健康的好朋友」PO文指出，舌苔其實是細菌、食物殘渣和老廢細胞的聚集地，若如果長期不處理，可能影響口腔健康，還可能讓這些廢物進一步被吞進喉嚨，影響腸胃道的菌叢平衡，有些研究發現，舌苔上的細菌和口臭、牙齦發炎甚至某些口腔疾病都有關聯。

李思賢指出，刮舌苔雖然無法取代刷牙，但被認爲能帶來一些獨特的好處。研究顯示，每天刮舌苔2次，可以讓我們對苦、甜、鹹等味道的感覺更靈敏。另外，刮舌苔能改善舌頭表面的顏色，比如清除讓人煩惱的厚白色舌苔。

李思賢指出，一項 2005 年的研究發現，每天刮2次舌苔，一週後就能顯著減少口腔內和口臭相關的菌羣。相較於單純刷牙，刮舌苔對減少口氣異味的效果更佳。

李思賢表示，另有研究指出，刮舌苔有助於降低一些容易引發蛀牙或牙齦炎的菌羣，間接提升口腔和全身健康。甚至，刮舌苔還可能影響血液中的一氧化氮濃度，而這與血壓穩定息息相關。

該怎麼刮舌苔呢？李思賢表示，最推薦的工具是專用的刮舌板，如果希望耐用、不用頻繁更換，不鏽鋼是理想的選擇，若在意成本或者想常換新，塑膠刮舌板也不錯，如果一時沒有刮舌板，乾淨的湯匙或牙刷也能勉強替代，不過效果可能沒那麼好。

李思賢表示，刮舌苔可依序下列4步驟。1.張開嘴，把舌頭伸出來，把刮舌板輕放在舌頭後部。2.從舌根輕輕刮到舌尖，重複每個區域1到 2 次，避免來回刮。3.刮完後，用紙巾或溼布擦掉刮板上的殘留物。4.用溫水和肥皂清洗刮舌板，晾乾後存放在乾淨的地方。

李思賢提醒，刮舌苔不能過於用力，否則可能會傷害舌頭，甚至損傷味蕾。另外，有些研究發現，停止刮舌苔後，效果可能慢慢減弱或回覆原狀。如果想讓刮舌苔的益處更持久，可以搭配益生菌一起使用。

李思賢表示，刮舌苔是一個簡單又有效的保健習慣，但要記得，它並不能取代專業的醫療建議，若你發現舌苔特別厚重、顏色異常（例如過於黃、黑或呈斑塊狀），或伴隨其他不尋常的症狀，例如口腔持續性異味、疼痛或口腔潰瘍長期不癒合，這可能是潛在疾病的徵兆，這時候不要只靠刮舌苔來改善，建議先諮詢牙科醫師或醫生，確保排除更嚴重的健康問題。