生娃後屁股塌、肚子大……想瘦回去試試這樣做！產後幾年都有效
知道生育不易，但沒想到熬過懷孕分娩，還要面臨各種各樣的問題：肚子變大、胯骨寬、屁股塌......
而且對於很多媽媽來說，生孩子就是身材和狀態的分水嶺，而且就算體重恢復了，肚子也真的很難瘦回去：
生完 2 年了，肚子還是那麼大
肚子真的很難瘦，生娃以後就回不去
肚子不大，但一直鬆鬆垮垮沒有彈性
就因爲「瘦肚子」問題，不少媽媽特別着急地去練卷腹、去跑步刷脂。但練得很猛，不僅肚子沒瘦，連腰都開始疼了。
其實，肚子大不是你練得不夠，而是生產帶來的損傷還沒恢復。
以腹直肌分離爲例：
在漫長的懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開，腹直肌分離就會讓肚子變得鬆鬆垮垮。
圖片來源：網絡
圖片來源：網絡
其實這個和很多人脖子上的富貴包是一個道理。
因爲這個地方肌肉薄弱了，又是很重要，身體就會自動堆積脂肪來保護這個部位。
所以，很多產後媽媽的肚子看起來還是很大，就是因爲「腹直肌分離」一直沒恢復好。
如果這個時候，不先處理損傷，就去盲目運動，很容易受傷。
下圖就是一位媽媽按照網上的方法，自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。
圖片來源：丁香團隊
爲了讓更多媽媽更全面、更輕鬆地在家就能真正改善體態和體型，回到健康狀態，我們安排了「媽媽的塑形課（升級版）」的課程直播，到時會主播對部分課程內容進行直播跟練，併爲大家講解！
這次也爭取到了非常大的課程優惠和福利！感興趣的媽媽們可以點點下方預約，到時候可以跟着主播一起試練～（預約隨單還送價值 99 元的教具！）
這門課程就是基於普拉提來設計的，整套課程設置了 8 周的運動計劃，包含 28 節跟練課和 20 節動作詳解課，可以幫助產後媽媽恢復腹直肌、恢復盆底肌，減輕身體的疼痛、重塑體態和體型。
圖片來源：丁香團隊
你也許會擔心，生完都幾年了，再練習還有用嗎？
其實，無論生完 1 年、5 年、10 年還是更久，產後修復和塑形都是很有必要的，而且越早干預越好。要相信，運動永遠不會辜負你。
和動輒上萬的線下課相比，整套《媽媽的塑形課》原價只要 299 元，今天我們直播間還帶來了特惠福利，直接把價格降到最低，到手只要 179元，簡直划算太多了！
12 月 2 日 晚 19:00
「媽媽塑型」課程專場
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普拉提：先恢復 再塑形
科學改善產後損傷
我們前面提到，很劇烈的卷腹、跑步等運動，並不適合產後媽媽。
因爲產後媽媽可能會出現肋骨外翻、腹直肌分離等損傷，盲目進行高強度運動還可能會加重損傷。
而「普拉提」是公認的最具效果的產後塑形訓練。
原因有 3 個：
●普拉提強調「核心肌羣控制」：產後腹直肌、背肌、盆底肌恢復，都離不開核心訓練，而且普拉提對於小肌羣的訓練，非常適合用來做產後恢復；
●普拉提注重「呼吸配合運動」：正確的呼吸方法，配合肌肉精準控制，能更好地鍛鍊到腹橫肌和盆底肌，幫助恢復損傷；
●普拉提整體動作舒緩、不激烈：適合產後媽媽肌體恢復，能自由地控制運動強度。
你也許會說，健身房也可以練核心肌羣，練器械也不激烈，適合產後塑形嗎？
要知道普拉提與健身房的最大區別，是從練大肌羣，轉變爲精準控制小肌羣，所以產後希望塑形、緊緻身材的媽媽，普拉提是不二之選。
楊梓老師設計的《媽媽的塑形課》，採用的訓練方式就是普拉提，運動形式相對舒緩，但效果卻一點不輸，能精準刺激到深層肌肉，恢復身體損傷，改善體態和體型。
比如下圖就是足尖點地的墊上普拉提動作，練習時下腹部會有微微酸脹感，可以做到由內而外打造腹部。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
講解版課程 ｜ 初級核心 足尖點地動作
這套訓練方案有 2 個特點：
先恢復身體損傷，再糾正體態，最後瘦身：先帶大家做訓練，改善產後身體損傷，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然後，糾正因爲懷孕造成的各種體態問題，讓身體迴歸到正常的中立位，最後再進行專業的產後塑形訓練。
這樣的安排，繼保證了運動安全，又特別有效率。
強度適中，專爲產後人羣定製：考慮到媽媽在產後的身體恢復情況和帶娃需求，課程的訓練強度和時間都精心設計過，讓媽媽們在家就能練。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
臀部塑形的跪姿側擡腿
現在預約的媽媽，課程訓練時用到的一整套教具：普拉提小球、彈力帶和泡沫軸，全套價值 99 元，我們這次全部包郵贈送，讓大家買課後就能直接開練！一起花 8 周的時間，迎接美麗自信的自己吧。
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不論產後幾年都可以練
無需運動基礎 新手友好
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每個訓練動作都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式：
講解版視頻，講師會詳細講解和演示每個動作的步驟、要點和錯誤示範，跟着練，彷彿有專業私教帶練，不怕跟不上或練不對。
比如很多媽媽們在做動作時不知道如何發力，如何讓身體保持一條直線，甚至不懂怎麼正確呼吸。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
在這裡的動作講解課程中會把一個動作講透，比如會教你怎麼做正確的四足支撐姿勢，如何進行呼吸訓練。
跟練版用時更短，是一節流暢完整的跟練課，熟悉講解視頻中的動作要點和難點後，就可以直接跟練了。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
先跟着講解版視頻掌握了動作要領，再用跟練版視頻堅持練習。
每天只要 15～25 分鐘練習，省去往返跑健身房的時間、省去昂貴的私教費用，只要堅持你就會看到效果。
這裡特別強調一下，除了順產媽媽 42 天后和剖腹產媽媽 3 個月後需要產檢無問題纔可以參與練習，只要是腹直肌分離 3 指及以下，都推薦你來用這門課程。
也許你已經是產後一年，或者更久，但只要你面臨的產後損傷問題沒有解決，都可以通過《媽媽的塑形課》積極干預。
其他生完娃一年甚至十年的媽媽們，只要想瘦大肚腩，解決體態和瘦身問題，都可以參與訓練！
圖片來源：丁香團隊
老師即使孩子八歲了，還是會一直按照課程的方法和內容做訓練，帶娃塑形兩不誤，讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。
圖片來源：楊梓老師
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配套高質量工具
幫助正確發力
課程限時附贈三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。別小看這些工具，它們幫助大家能正確發力，代替老師的手，及時給到動作反饋。
普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「很有彈性」，就是需要這種「鬆弛」的感覺，而且使用的時候也不要吹得鼓起來，需要癟一些，好爲我們的動作起到提示作用，穩定性非常足。
普拉提小球是普拉提裡特別常用的道具，像是激活大腿內側發力，保護腰部等等動作裡，幫助特別大。
圖片來源：圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
我們的這個小球安全防爆，課程裡有些動作是需要我們坐在小球上來完成的，讓我們體重 180 斤的同事去試了一下，完全沒問題。
圖片來源：丁香團隊
其次是彈力帶，在課程中運用的範圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發力，把動作做到位。
而且課程裡有一節是糾正腿部發力的。老師會教你一個稍微複雜一點的綁法。只要綁上去，你就會感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉的力量，多練練你的兩條腿就會更直！
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
最後是泡沫軸，泡沫軸能幫助放鬆深層筋膜，對於產後媽媽來說，一定要選沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
我們選的這款泡沫軸，材質軟硬適中，沒有花紋。
它不像市面上很多泡沫軸，材質過軟，起不到放鬆的作用，也不會像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。
這種材質和外形，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。
圖片來源：丁香團隊
總結來說，無論從講解還是課程安排上，這門課是真的在爲媽媽這一羣體做準備，也是爲了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態變得更好！
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課程購買須知
➊ 課程購買後，永久有效，可以隨時回看。課程實物包激活後 3 個工作日內發貨。（可免費看試學課程，課程激活後不可退換）
➋ 課程視頻支持「投屏」，點視頻右上角投屏圖標即可。
➌ 購買後，下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，點下方會員 - 我的內容 - 已購課程，即可找到課程。
➍ 在訂閱和使用過程中有任何問題，請您點擊 App 中我的 - 幫助與客服進行查詢或反饋。
都看到這裡了
相信你一定是直播間的真愛粉
那就再告訴你一個秘密
開播福利最多，一定要早來喲
12 月 2 日 19:00
鎖定丁香媽媽直播間
點好預約準時來
悄悄插播一條
12 月 5 日晚 19:00
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鎖定丁香媽媽直播間
直播結束可就沒有啦！！
策劃製作
策劃：喬喬 高高
監製：大王
圖片來源：丁香設計團隊 & 網絡