如何使用橢圓機進行訓練？橢圓機鍛鍊的7個好處

1.提高運動耐力以及肺活量，增強耐力和有氧運動能力

利用橢圓機進行鍛鍊屬於有氧運動，能夠在一定程度上提高人的平衡能力。當我們進行有氧呼吸運動時，我們的心臟功能和肺部的負荷會增加，從而保證機體得到充足的養分供給。

因此，在橢圓機進行週期訓練能夠增強我們的心肺功能，還能夠有效提高肌肉耐力和四肢協調力。

在橢圓機上，我們可以根據自身的需要選擇高強度的增肌訓練或者是相對平穩的有氧運動，兩者都能夠使我們的身體得到充分的鍛鍊。

2.增加卡路里的消耗

作爲一名急於減脂塑身的人來說，能夠在短時間內以高效率燃燒脂肪是多麼的讓人夢寐以求。根據自己的實際重量，選擇不同的重量，從而來讓自己消耗身體中殘存的大量脂肪。

3.緩解關節部位的壓力

在當前有氧運動風靡世界的時候，大多數的有氧運動者都因爲關節部位的長期磨損而叫苦不迭，正是橢圓機的出現從而幫助運動員們緩解關節部位的壓力。

其實當我們在跑步的過程中，我們的膝關節以及其他部位都會受到或多或少的磨損，如果跑步的姿勢以及跑步量不正確或者是超過了自己的承受範圍，那麼關節的磨損就會進一步增大，時間一久便容易導致疾病的發生。

有學者解釋到，在橢圓機上進行跑步，能夠減輕關節部位的運動負荷，減少因爲運動帶來的關節磨損。

4.提高人體的平衡性

橢圓機能夠增強我們的骨密度，同時也能夠增強我們的平衡性。當我們在橢圓機上運動又將雙手從把手上鬆開後，就能夠有效改善一部分人平衡性差的缺點，只需要讓負重控制在自己可接受的範圍內即可，這樣才能在安全的環境下通過橢圓機進行鍛鍊。

5.受傷之後恢復身體

如果因爲身體受傷而無法進行正常的健身訓練，那麼完全可以選擇通過橢圓機進行適當的訓練。因爲橢圓機的設計能夠有效降低外界對身體的衝擊，從而緩解關節部位的負荷，並且在受傷之後如果運動能力降低，也完全可以通過橢圓機進行運動，從而讓自己失去的運動能力逐漸恢復。

6.選擇性多樣化

橢圓機可以模擬許多路段的狀況，從而讓我們獲得更全面的鍛鍊。使自己的訓練變得更加具有針對性。

7.通俗簡易

橢圓機相對別的器械比較簡單，一般人都能夠在短時間內學會如何使用。如果實在無法完全掌握這臺機器的用法與技巧，也可以向教練或者其他人進行求助，不過教練能夠在教自己學會橢圓機的使用的同時告知自己具體的鍛鍊方法。

結束語

在每一天的健身訓練中，我們通過橢圓機能夠讓我們的心肺功能以及肌肉維度得到顯著提升，而且對於平衡性的鍛鍊與脂肪的減少都能夠起到很大的幫助。如果大家想足不出戶就完成跑步，或者是想要提升腿部力量，又或者是爲了使久臥病牀的人恢復運動能力，橢圓機都是一個很好地選擇之一。希望大家可以堅持訓練，早日實現自己的健身目標。