輕鬆抗失眠！研究曝每週運動最低門檻 好睡機率增55％

失眠對生活作息與健康狀況影響很大，令人飽受折磨。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人飽受失眠之苦，覺睡不好，做什麼事情都不帶勁兒。英國、冰島學界合作的最新研究成果建議，每週運動至少2次就能降低失眠的機率。比起不願動的人，經常運動的人入睡困難的風險低了42%，出現失眠症狀的機率也低了22%，即使只從事中等強度的運動也有效果。

美國有線電視新聞網、英國《獨立報》27日報導，倫敦帝國學院與冰島雷克雅維克大學合作進行的這項長期研究顯示，長年維持運動習慣的人睡眠正常（每晚6到9小時）的機率，比不運動的人大增55%。研究顯示，有運動習慣的人夜裡睡眠時間偏短（每晚少於6小時）的機率低了29%，睡眠時間過長（每晚超過9小時）的機率也低了52%。

研究團隊檢閱歐洲9國共4339人的健康數據，年齡39至67歲，其中大約半數是女性。這4千多人在一開始參與研究時必須回答各自的運動頻率，10年後會再調查一次。研究期間，他們回答自身有關失眠症狀的問題，例如入睡是否有困難、睡着之後是否很容易醒過來、是否醒得太早、平均睡眠時間有多長等等。

冰島與英國合作的研究顯示，長年維持運動習慣能夠降低失眠症狀發生的機率，即使簡單輕鬆如步行也有效果。（圖：shutterstock／達志）

測試者之中，每週運動2次或2次以上、每週運動時間至少1小時者，歸類於身體活躍組。過了10年之後，25%仍維持同樣程度的運動頻率，屬於持續活躍組；37%的人10年來都不愛運動；18%運動頻率比10年前增加，20%變得不愛運動。

研究團隊分析數據顯示，身體活躍組出現失眠症狀、睡眠時間過長或過短的風險比較低。不過，倘若運動習慣未能維持下去，這些對睡眠有益的好處恐怕會消失不見。此外，「白天嗜睡」、難以入睡，均與運動無關。

研究過程納入年齡、性別、BMI指數、吸菸習慣等因素。9國受試者之中，最有可能維持身體活躍程度的是挪威人，最有可能怠惰不運動的是西班牙人、愛沙尼亞人次之。運動量最大的人比較可能是男性、年齡比較輕、體重也比較輕，通常有工作，而且比較不可能吸菸。研究成果已發表於《英國醫學期刊》網路版（BMJ Open）。

失眠、慢性睡眠障礙與心血管疾病、代謝功能失調、精神疾病、死亡率的增加有關。研究報告主要作者、雷克雅維克大學的學者伯恩鐸提爾（Erla Björnsdóttir）說，運動有助於對付失眠問題，但必須持之以恆，一生之中保持運動習慣很重要，任何形式的運動都有幫助，戶外運動尤佳，中等強度的運動如瑜珈、步行也能帶來好處。

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