跑後嚴格執行8個步驟 加快身體恢復

本站體育12月28日報道：

跑步結束的那一刻，跑者就要開始進入恢復狀態。身體恢復並不是躺着休息不動，而要是採取多種措施，綜合運用，加快身體恢復的速度，爲下一次跑步做好充分準備。跑者嚴格下面8個步驟的話，對於身體恢復非常有利。

身體冷卻

跑步時間長短和強度的不同，跑後冷卻的時間也不盡相同。不過，即使只是進行短距離的跑步，也要進行5-10分鐘的慢跑或步走進行身體冷卻。跑步強度越大，身體冷卻的時間就越長。

補水

不管天氣冷熱，跑後都必須要補水。在跑步結束10-15分鐘內完成補水或者電解質飲料。適當的補水能夠加快身體恢復速度，降低肌肉痙攣和受傷的風險。

拉伸

補水過後就要花費5-10分鐘的時間進行身體拉伸，主要是爲了讓肌肉放鬆，加快血液流向疲勞和受損的肌肉，防止肌肉痠痛。

更換溼衣服

特別是在天冷的時候，被汗水浸溼的衣服要儘快換掉，否則很容易感冒。穿上乾衣服之後，身體能保暖，預防肌肉痙攣，加快血液流通，排出體內的乳酸，爲肌肉輸送營養。

補充能量

在跑步結束後30分鐘內，攝入一些含碳水化合物和蛋白質的食物，對於補給能量非常有幫助，因爲此時正處在補給能量的最佳窗口期。

小睡

如果時間允許的話，跑者最好能在跑後睡15-20分鐘，對於身體恢復非常有利。如果沒有小睡時間的話，要確保平時的睡眠時間達到7-8個小時。睡眠是恢復身體的最佳方式。

泡沫軸按摩

利用泡沫軸對重要肌肉進行按摩，讓疲勞的肌肉得到放鬆，能夠預防延遲性肌肉痠痛，爲下一次跑步做好準備。

全天保持運動狀態

即使跑步之後開始工作，也要儘量讓身體保持運動狀態，比如不要久坐，坐半小時就站起來活動一會，舒展一下身體。