跑步心率飆升，到底該怎麼辦啊？

你有沒有發現，現在很多跑友都在抱怨自己跑步時心率非常容易飆升到160！

有人甚至擔心自己是不是身體出問題！說起來，一跑步心率就狂飆，這是不是太不正常了？

其實，只要跑步過程中沒有出現奇怪的症狀，甚至跑完後還覺得有餘力，那就說明你的身體已經適應了這種運動強度，繼續跑步完全沒問題。你的心率飆升可能只是因爲很久沒有運動，所以身體需要一些適應期。就像一道關卡，先要適應後才能通關！所以別擔心，繼續堅持跑步，等身體適應了，心率自然會慢慢降下來的。畢竟，運動讓人變得更健康，一跑步心率飆升又算什麼呢？

說起來，心跳快只是表示你的心臟在努力工作，對於跑步時心跳加快，說明跑步在鍛鍊你的心肌呢。當然，跑步的時候心跳加快可得跟你的疲勞感相符合，要不然可就有點問題了。要是跑步時你喘的話都說不來，心率超過了160，那可就是在告訴你，可以減減速了！如果你還能輕鬆說話，即便是160，也是在正常範圍內的。

有時候，雖然跑得慢卻心率高，這情況可不多見哦！如果

一直這樣，建議還是去醫院看一看，如果心臟出了問題，有可能是心肌肥厚，或者心室的電壓高，也有可能是瓣膜關閉不全而導致的反流。

心率其實因人而異，跟先天條件、年齡和平時運動量都有關係。別總惦記着心率高低，心跳快主要是因爲你跑得太快了！可能是超越了你的極限，一副“我要追上領跑者”的架勢。

聽說有些人跑步的時候，心率飆升得跟開掛一樣，速度卻不見起色，但跑完後還覺得輕鬆自在。這很可能是因爲他們的有氧基礎差，心臟能力弱的緣故。如果不做熱身就開始跑步，心率就會飆升，但如果做了熱身運動，心率就能保持在較低的水平。

專業的跑者們總是關心自己的心率。慢跑雖然好，但怎麼判斷自己是不是跑得夠慢呢？

什麼時候該快點，什麼時候該慢下來呢？再快跑下去會達到什麼效果呢？

其實，解答這些問題的關鍵並不在速度上，而在你的心率上。同樣的速度對不同的人來說可能意味着不同的訓練效果。即使是同一個人，在不同的天氣和身體狀態下，以同樣的速度跑步也許會有不同的訓練效果。

要是想讓自己的心率低一些，就得得搞定有氧能力。有氧能力強的人，往往能在比較低的心率下衝刺得更快。反之，有氧能力不夠的傢伙，心率往往會飆高，還容易疲勞、受傷、長肥肉、慢性炎症啥的。所以說，雖然我們看起來是爲了讓心率“低”一些，但是提升了有氧能力之後，不僅心跳變少，疲勞也減輕了，傷害和炎症也少了，甚至還能瘦身減脂。所以說，想降低心率，還得得長期搞有氧訓練，儘量讓自己在有氧心率區間內活動。

開始關注心率了，說明你在進步，期待你的反饋！