跑步機跑步和室外跑步，到底哪個好？

週末休息時，不少人會選擇跑步鍛鍊，但不少人都有這樣的糾結：

聽說跑步機上跑步更容易讓膝蓋受傷？

在跑步機上跑步和在室外跑步有區別嗎？

平時跑步應該選哪種呢？

是去公園跑好，還是在家裡跑步機上跑好？

今天，我就給大家分析一下在跑步機上跑步和室外跑步的區別。

最明顯的一個區別就是，跑步機需要花錢買或者去健身房，而公園的跑道是免費敞開的。

從跑步姿勢上來看，有人擔心跑步機上的跑道沒有停頓、轉彎的變化，這種固定重複的跑姿會更容易造成傷害。

其實，專業長跑運動員如果長期用跑步機訓練，確實不利於腿後側肌羣的鍛鍊，但以普通健身的人的運動量來說，在跑步機上或者路跑不會有太明顯的區別。

圖片來源：Giphy.com

而跑步損害膝蓋更多是因爲錯誤的跑步姿勢，比如跑前不熱身、跑步時身體後仰、跑步時手臂過分側擺等。

另外，從能量消耗來看，一般來說在跑步機比室外跑更省力。

跑步機上，輸送帶不斷往後卷，只要輕輕彈起雙腳並在空中交換前後腳就等於邁了一步，而路跑還要用力讓自己的身體向前；

跑步機上不需要對抗風阻。

不過把跑步機跑道調成上升 1% 的坡度，也可以模擬路跑的狀態，相同速度下，消耗能量、最大攝氧量都相差無幾。

還有，從心理層面來說，跑步機的一個明顯缺點就是無聊，雖然可以設定速度，但大腦可能無法培養正確的速度感，有人就會覺得跑步機上的跑步感覺跟地面上差很多。

但跑步機也有很大的優勢：不受戶外天氣影響，隨時可以跑步鍛鍊。

對大家來說，最重要的是養成運動習慣，選擇跑步機或者戶外跑看個人喜好，不管選擇哪個，都比坐在沙發上刷手機好。

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本文審覈專家：北京大學運動醫學碩士鄧恩