胖死！「9款果醬吐司」熱量曝光 營養師吃一週暴肥3kg：厚片更慘
▲營養師高敏敏自曝懷孕時連吃一週花生吐司，結果胖3公斤。（示意圖／消基會提供）
吐司口味變化多樣，除了常見的夾蛋、肉鬆、豬排吐司外，小朋友更愛果醬類吐司，烤得金黃酥脆，再抹上一層甜膩巧克力醬，或是濃郁花生醬，身心頓時覺得被療愈。但這類吐司千萬別吃多，隱藏的熱量爲之驚人，正妹營養師高敏敏更分享懷孕期間連吃7天花生吐司，結果暴肥3公斤的經歷。
營養師高敏敏指出，一樣是土司，但早餐店常見的薄吐司及厚片、鮮奶吐司熱量差了十萬八千里，若再抹上各種果醬，一個看似簡單的點心竟含有滿滿的熱量和糖分。她舉例，一般正方形薄吐司，一片熱量就有70大卡，若吃一份兩片基本熱量就有140大卡，厚片吐司一片270大卡，熱量逼近一碗白飯，鬆軟的鮮奶吐司則爲160大卡。
高敏敏自爆，懷孕時曾有一週特別愛吃「花生醬吐司」，豈料體重在短短7天內狂飆3公斤，「真的不誇張」，對於整個孕期只胖8公斤的她而言，因爲食用花生吐司就胖了3公斤，驚嚇指數爆高，從此對抹醬吐司相敬如賓。
各式抹醬吐司熱量究竟有多高？高敏敏分析出9款薄、厚土司塗上果醬後之比較（爲一片吐司＋15公克抹醬計算），看完你還敢吃嗎？
第8名：草莓吐司薄片111Kcal、厚片311Kcal
第7名：巧克力吐司薄片112Kcal、厚片312Kcal
第6名：煉乳吐司薄片118Kcal、厚片318Kcal
第5名：奶酥吐司薄片159Kcal、厚片359Kcal
第4名：花生吐司薄片169Kcal、厚片369Kcal
第3名：榛果吐司薄片171Kcal、厚片371Kcal
第2名：奶油吐司薄片175Kcal、厚片375Kcal
第1名：香蒜吐司薄片189Kcal、厚片389Kcal
▲抹醬吐司熱量有多高？營養師一張圖帶你看懂。（圖／高敏敏營養師授權提供）
營養師倪曼婷也曾指出，果醬熱量顛覆自己以往的想像，「知道花生醬熱量高，但不知道香蒜醬更高 ；想說巧克力醬的熱量高，但竟然遠低於奶酥和花生醬。」她感嘆，有時體重增加不是沒有原因，提醒大家也別忘了挑選適合的食物和仔細閱讀營養標示。
果醬吐司相較美乃滋熱量較低卡，但仍不建議天天吃。倪曼婷強調，長期吃果醬吐司恐有含糖量過高或是營養不均衡的問題。想要健康吃早餐，可請店家不要塗抹美乃滋，選擇原型食物如夾蛋、肉排吐司，少吃加工類或高油食材像是火腿、培根、鮪魚沙拉，若有搭配較多生菜的店家會更好。均衡飲食、低糖低油高纖，纔是維持健康、又不怕胖的好選擇。
本文諮詢專家：高敏敏營養師，被譽爲「臺灣最美營養師」，兩岸超過30萬粉絲，專長爲健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。