你有恐機的煩惱嗎?教你輕鬆應對!
乘飛機旅行總是感到壓力很大？每次登機時總是坐立不安？你有恐機的煩惱嗎？不用再煩惱！教你如何克服——
曾任飛行員的治療師的湯姆布恩（Tom Bunn）表示，瞭解飛機是如何運作的對於緩解人們對於飛行事故的恐懼是有幫助的。假設自己要駕駛飛機，然後去了解清楚駕駛飛機的每一件事。那麼在飛機上，任何事你都能胸有成竹，也就不會恐懼了。
瞭解湍流
大多數的飛機都能抵擋住強度爲5G的湍流，並且所有的飛機都要求至少能承受住2.5G的湍流。溫和的湍流強度相當於升降電梯移動所產生的湍流，強度從0.8到1.2G；中等強度則爲0.6到1.4G；強湍流的強度爲0.4到1.6G。恐機的乘客可以在乘機時看看關於不同高度的湍流強度的數據來讓自己放鬆。
鍛鍊大腦
大腦中的杏仁核在感受到降落時會產生壓力，在乘機前可以通過做下面的這個鍛鍊活動來減輕杏仁核的壓力：和一個朋友一起踏上一級臺階，然後轉身，面向地面，兩人互相搭肩，然後跳到地面上。這其實是在體驗自由落體，就像飛機降落一樣，只是不會讓你覺得害怕。通過這種方式便可以鍛鍊大腦，使之適應降落。
專注於旅行的目的
旅行並不是爲了在飛機上坐幾個小時，而是爲了去探尋新的文化，或者是追尋自己鐘意之物。因此可以在手機上保存一張目的地或者想見的人的照片來提醒自己這次旅行的意義，從而轉移對乘坐飛機的恐懼感。
接受自己的恐懼情緒
與其因爲強求自己不去擔憂而適得其反，不如大方接受自己的不安。就算身體上出現了不適也好，不必爲此感到煩惱。告訴自己，這只是伴隨自己的一種很正常的反應而已。
做放鬆運動
吸氣，讓空氣從肺的底部慢慢充滿到頂部，然後慢慢吐氣，同時依次放鬆面部、頸部、肩膀以及腹部肌肉。把注意力集中到自己的呼吸上，聽着自己的呼吸聲。除此之外還可以做另一套放鬆運動：抓緊扶手，讓手臂從上到下、腹部和腿部的肌肉依次繃緊，保持10秒鐘，然後放鬆，深吸一口氣，再慢慢呼氣。重複以上動作，對放鬆自己有所幫助。
拒絕喝酒和咖啡
脫水、噁心、醉醺醺地比緊張不安還要難受。而且酒精對消除焦慮起相反作用。因此如果你想要用化學品來讓自己冷靜的話，最好諮詢醫生意見，在登機前或者乘機時服用藥物。
刺激催產素產生
催產素是在哺乳或是當你看到小動物、浪漫情景時產生一種激素。該激素能緩解壓力，因此當你在乘機感到不安時，可以想象一下哺乳、撿到小貓咪或者是與愛人相擁的情景，也許這有點困難，不過只要身邊有這樣的情景也能讓你產生催產素，從而降低血壓。
追蹤飛行
當飛行員通知你此次航班飛行時間時，可以用筆記下來。然後找張地圖，將起點與終點用線連起來，並將線分爲與飛行時間相對應的幾段，然後設置鬧鐘爲每隔一小時響一次。以此方法來“追蹤”此次飛行，能緩解恐機的壓力。